寒冷冬天，饮食微调让你更健康

这几天气温骤降，呼呼冷风把小编吹成了一根冰棍，此时此刻，是不是只想窝在温暖的沙发上吃零食？只吃零食当然是不好的，在这寒冷的冬天，你需要对你的饮食习惯进行微调，通过一些简单的营养小贴士，让自己和家人保持更佳的健康状况，同时提升免疫力抵抗寒冬威胁。

1、选择合适的碳水化合物

在寒冷的冬季，你可能会觉得自己比平常更渴望碳水化合物。因为在阳光减少的情况下，大脑中的血清素水平降低，导致我们对碳水化合物更加渴望。这种情况下，我们要避免简单的碳水化合物，例如含糖的零食等，我们需要复杂的需要更长时间分解，能提供更长、更持续能量水平的食物，比如南瓜、红薯等。

2、补充维生素D

每天的阳光照射时间较少，这会让身体合成的维生素D减少，为了确保身体得到足够的维生素，你需要通过食物来补充。油性鱼类如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼是维生素D的良好来源，鸡蛋、牛奶、酸奶也是富含维生素的食物。

3、多多煲汤

寒冷的冬天，热腾腾的汤是很多人的最爱，这是一个非常好的习惯，气温低的时候人们往往不喜欢喝水，有人甚至一上午都不喝水，而汤能够补充大量的水分和热量，煲汤用到的材料通常也会非常健康，能够补充营养。

4、多吃大蒜

大蒜是一个伟大的疾病消除者，帮助我们抵御冬天的流感和各种疾病，还能让食物味道更加丰富。吃大蒜的时候，最好能切碎后放置10-15分钟再放入锅内，这样能起到最好的效果。

5、谨防暴饮暴食

冬季气温低，大家都会想多吃一点，往往吃着吃着就吃撑了，高热量、高脂肪含量的食物会对免疫系统有负面影响。少吃多餐能够让我们觉得不那么饿，让我们吃的更少一点，选择食物的时候也要选择至少一半蔬菜，让营养更加均衡。

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