健身增肌，练出好身材三步搞定

很多人健身的就是为了减肥增肌，但是很多时候就算我们增肌到了壮硕的程度，可更完美的肌肉就是练不出来。要知道需只有配合日常的有氧训练辅助，然后再合理脂肪消耗和控制油脂，才能更好的达到好身材。

没有哪个男士不想拥有完美健硕的身体，特别是完美的腹肌，只有当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的线条才会显现出来。不过好身材不是想就能想出来的，你还是要靠自身的努力才能锻炼出来。

所以你先要把自己身材是脂肪控制到合理的范围内，这样才有练出完美肌肉，先要把身上多余的脂肪全部甩掉，日常中多坚持做些有氧运动，比如提高走、跑、跳的速度还有强度等。然后再结合适当的锻炼来塑造好身材。

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进行基础有氧练习

说到简单的锻炼，仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，而且在家就可以完成，开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，后期再逐步延长锻炼的时间，对肌肉达到更好的锻炼效果。

还有引体向上也是最有效锻炼手部肌肉的，在很多地方都可以锻炼；就算在家都可以用门框来锻炼。这项运动可以有效的锻炼你的臂力。或者也可以准备哑铃也可以在家进行手部的联系，一定要循序渐进，千万不能操之过急，肌肉锻炼也是一个长期的过程。

仰卧起坐拉力器

男士包胶钢制哑铃

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合理使用健腹轮法

很多人肉总是长在肚子上，所以多腹部的锻炼也一定是重点。而健腹轮它是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。而且健腹轮对锻炼的场地要求不高，只要在平坦的地方就可以进行锻炼了。

健腹轮最基础用法就是跪姿训练法。顾名思义，就是是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时让身体得到最大延展，这样锻炼不仅可以锻炼到腹部，对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

若赛健腹轮腹肌轮

阿迪达斯健腹轮

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配合合理的饮食

都说健身不能光靠锻炼，饮食营养当然也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键；特别是对于注重肌肉练习了，日常的锻炼配合饮食还是非常重要的。

而且要注意高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这样就又会摄入过多的脂肪，达不到健身目的了。所以配合高纯度的蛋白粉，在快速补充蛋白质的情况下也不会摄入过多脂肪，从而更好的达到增肌的效果。

汤臣倍健R蛋白粉

汤臣倍健乳清蛋白