教你如何在家练出蜜桃臀

夏天到了，朋友圈里又是各种“秀腹”的，很多女生对马甲线都有着迷一般的执着，却忽视了对臀部的锻炼。看看欧美女生的翘臀都好生羡慕，再看看自己扁平的臀部，真是仰天长叹！

蜜桃臀到底是什么呢？蜜桃臀只是一种臀型，臀围明显看上去比腰围要大，从背面看臀部成两个完善的圆形，被称为蜜桃臀。现在性感的标杆不再是胸部了，而是蜜桃臀。只要你有耐心加上正确的练习方式，在家轻松练出蜜桃臀。

1.弹性十足的健身裤

练蜜桃臀主要是锻炼臀部为主，每个动作都是比较极限的挑战，因此健身裤的质量一定要好，预防出现比较尴尬的事情，并且运动就要选择专业的健身服。

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高弹修身的紧身裤面料柔软舒适，柔软弹性并且速干面料，降低了裤子崩裂的风险，并且让臀部看起来更加好看。

2.不深蹲无翘臀

经常健身的人会这样说：不深蹲无翘臀，想要练出蜜桃臀最重要的就是深蹲，但是你深蹲对了吗？女生最常见的错误姿势就是膝盖会出现内扣，这样容易造成膝关节发生损伤，正确的深蹲姿势如下：

注意事项：脚掌打开呈45度，膝关节与脚尖的方向保持一致并且膝关节不要超过脚尖，不需要完全蹲下去，大腿与地面平行就可以，开始的时候没办法做到每一个深蹲的姿势都是标准的，一定要在镜子面前练习，慢慢去规范动作。

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无框设计，线条清晰，设计简洁，家里有了全身镜让你更好的规范自己的深蹲姿势，并且挂在墙上必占用空间。

3.性感臀桥做起来

臀桥是训练臀部的必备动作，有利于提升臀部的线条并且能够对骨盆起到矫正的作用，但是要注意练习臀桥的时候需要在家里铺上一张瑜伽垫，避免运动出汗接触到地面上的寒气，这个动作不能在太软的地方完成。

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厚度为8MM，非常适合初学者，并且防滑性能非常好，带有含束紧带，携带起来比较方便。

4.壶铃深蹲

初学者练习时候都是无负重练习，当你习惯了前面基础练习后，我们就要开始负重练习了，可以利用壶铃来增加自重，能够加大臀部的阻力，来刺激臀部的肌肉发力。

壶铃摇摆是个很不错的运动，能够锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉，是非常好的燃脂动作，但是要注意做这动作时候收紧腹部，手拿壶铃的时候要加紧臀部肌肉，利用大腿后侧的肌肉将壶顶起来。

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训练的时候要根据自己的情况去练习，这款壶铃表面光滑，抓握比较舒适，给你稳稳的安全感。

最后，想说的就是每个人的臀部都是天生的，想要拥有蜜桃臀的你，按照这些方法就去持之以恒的去练习吧，让你在家就可以轻松拥有蜜桃臀，但是健身练习难免会碰到困难，坚持下去，蜜桃臀还会远吗？