久坐一族必看：3招矫正驼背问题

久坐一族最常见的问题莫过于驼背，影响体态不说，长期下来还会导致脊椎问题。

如果你也有相应的问题，不妨每天练习一下我为你推荐的这3个瑜伽体式，对于逆转和预防驼背有很大的帮助。

NO.1眼镜蛇式

A、俯卧，双手掌放在胸腔的两侧，大臂夹紧身体，吸气时收腹，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，头部向上抬起，伸展脖子前侧，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸；

B、双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，启动上背部肌肉力量，拉动肩部下沉，双手五指张开分散力量，胸腔向上提，感受腹部前侧的拉伸感；

C、呼气，曲肘慢慢向下，回到俯卧姿势。

NO.2牛式

A、四肢跪地，双手和双膝均匀用力向下推地，吸气，坐骨向后，胸腔向前，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸；

B、大腿垂直于地面，双肩向后远离耳朵，胸腔向前伸展，手腕与肩膀同宽并成垂直状态，使肘部内侧相对，保持大腿根部向后推，感受脊柱的延伸，保持均匀深长地呼吸5次；

C、呼气，让背部回到中立位，保持背部与地面平行。

NO.3下犬式

A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；

B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；

C、吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀地呼吸；

D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；

E、呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。

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