想要拥有好气质？练这4招不会错！

▼练习本教程所需时间：5分钟

Tips：

* 练习前2个小时避免进食

* 练习前后30分钟不能洗浴

* 请穿着舒适有弹性的瑜伽服，并摘掉一切首饰

* 练习时注意力集中，重视呼吸的配合

* 每个体式完成后应调整呼吸并稍作放松

▼ 战士二式

A、山式站立；深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；

B、右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；

C、呼气，曲右膝，右大腿与地面平行，右胫骨与地面垂直，大小腿成直角，弯曲的膝盖不超过脚踝，与脚后跟成一直线。

D、脸转向右侧，目光注视右掌，完全拉伸左腿后部肌肉。保持20-30秒，正常呼吸。然后，回到山式，重复另一侧。

▼ 三角伸展式

A、 深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直；

B、呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。

▼ 加强侧伸展式

A、以山式站立，吸气，双掌在背部相合，肩部和手肘尽量向后，身体向前伸展。

B、呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。

C、吸气，跳步分开两倍到两倍半肩宽，保持这个体式，呼气。

D、身体转向右侧，右脚右转90度，左脚转向75到80度，左脚完全伸展，膝部绷直，头部后仰。

E、呼气，身体前曲。把头放在右膝上，伸展背部，向上提升膝盖，双腿绷直。保持这个体式20到30秒，正常呼吸，吸气，头部回到正中上身回正，双脚还原。呼气，松开双手反侧练习。

▼ 战士三式

A、山式站立，双臂上举，于头合十，向上伸展；

B、呼气，右腿伸直，身体前摆，手臂伸直，双掌合十，左腿抬起离地，与地面平行，重心在右腿上；保持该体式20-30秒，深长地呼吸。

C、保持平衡，右腿完全绷直，拉伸大腿后部，伸展双臂和左腿，仿佛有俩人从两端拉着你；呼气，回到战士第一式，换另一侧重复。

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