这四种发胖的早餐，你吃了多少

都说早餐要吃好，其实很多人在吃的时候更多的是考虑的吃饱，或者是怎么样方便怎么吃，对于上班族而言匆匆茫茫的肯定是什么方便带走方便吃的好。糕点面包就是大受欢迎，对于年龄稍微大点的人来说就是豆浆油条，毕竟这个已经成为了一种固定搭配，深入人心！

但是对于很多对身材有高要求的人来说那么他们对于一些食物的摄入量是有严格的把控的，今天小编就为大家分享4款吃了一定发胖的食物，因为他就发生在你的身边

NO1、经典国式搭配—豆浆油条

豆浆油条已经是中国人早餐中的标配，尤其是在上海江浙地区，基本上是必须的早餐，但是油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化 ！ 油脂摄入量超过身体所需，也是一定会胖的！

NO2、 饼干面包类

饼干和面包对于上班族来说应该是非常普遍的早餐了，主要是非常方便携带，但是面包中富含丰富的淀粉含量， 并不适合单独作为早餐，淀粉类小零食转化成能量速度快，饥饿感也会随之而来。

NO3、 西式早餐—汉堡

随着麦当劳肯得基等很多西餐开始推出各种快速早餐，汉堡成为了很多热你的早餐， 这样的西式早餐不仅热量高、油脂多、易发胖，也存在营养不均衡问题，比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分

NO4、炒饭

炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的，如果主要材料为白饭1碗，鸡蛋1只，3茶匙油。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭，已有450卡路里，跑步5公里大概消耗是在400卡路里，也就是说一碗炒饭就要跑步5公里，不发盘才怪

那么看完这几款发胖的早餐之后，有的小伙伴肯定问这些不能吃那能吃什么了。接着往下看

1、 淀粉类主食

面包、馒头、包子，或者蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率。

拍二发三北显东北小黄米新米1000g新鲜食用黄小米优质月子米农家

来自东北的黄小米，颗粒饱满，种植在弱碱的黑土地，口感绵软细滑，用来煮粥之后有一层油脂！

六鳌沙地红薯新鲜现挖富硒地瓜农家山芋蔬菜有机红心番薯小香薯

沙地种植的富硒红薯，新鲜现挖，熟透之后的红薯粉糯香甜，散发着浓郁的香味，入口滋味甘甜！

2、 早餐要有丰富的蛋白质

一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐。让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”

【天猫超市】德国进口牧牌全脂纯牛奶200ml*24箱装学生原味早餐奶

德国进口的全脂牛奶，采用陷阱的牛奶灌装工艺和高温杀菌工艺制作而成，口感具有独特的风味，可以搭配饼干或者面包

送十枚【风波庄】新鲜土鸡蛋新鲜林地农家散养笨鸡蛋柴鸡蛋20枚

林下散养的土鸡蛋每一个个头比较小，颜色鲜亮，蛋黄具有韧性，有很高的凝结度，不容易散黄，蛋黄饱满，色泽金黄！

3、 早餐中有蔬菜、有水果

吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

【天天特价】栖霞红富士烟台苹果5斤包邮山东水果新鲜脆甜不打蜡

早晨吃苹果有金苹果的说法，这款烟台栖霞直达的苹果酸甜爽口，每一个都皮薄多汁，可以直接带皮吃哦，散发着苹果独特的香甜

4、早餐多样化

  很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。