前掌跑or脚跟跑，你的跑步姿势是哪个呢

跑步姿势是跑友们关注的焦点话题，而关于着地方式的又分为2大帮派，脚掌着地派和脚跟着地派的争论最为激烈了。然而对于我们这些非专业运动员来说究竟，脚掌落地，还是脚跟先落地好呢?

先看落地方式不同的示意图：

其中足弓着地的似乎已经退出跑步界了吧，我们只谈脚掌和脚跟两种。

1.脚跟着地，国外杂志《Gait & Posture》就有个研究表明有90%以上的跑步着是采用脚跟着地的姿势的。

▲当我们后脚跟着地时，没有太大的缓冲过程，人体重心往后，会有高于几倍体重的地面反作用力在脚跟和脚踝上，而这些冲击力会通过小腿反馈到膝关节上，势必使得膝关节承受很大压力，这个就需要膝盖必须有足够的力量支撑，然后一般我们膝关节的力量会比足裸关节会强大很多，所以相对选用脚跟着地的比较多。但同时这个也是对膝盖伤害最大的，有很多保护不周的跑步爱好者都会有不同程度的膝关节伤害。

2.脚掌着地，这种方式的跑步者并不多，也是从《天生就会跑》这边本出版以来才开始有点蔓延的趋势。

▲脚掌着地的时候，身体重心会和脚成一直线，脚裸部会有个肌肉拉伸过程，把地面的阻力转换为推进的力量，带动身体前进。这时地面的冲击力主要反应在足踝部和小腿肌肉上，同样的采用前掌着地的跑步者也会面临到会有小腿僵硬酸痛的情形。

其实这2种着地方式并没有说有哪种是绝对最好的，瓜瓜的观点是：要懂得扬长避短，如果你的膝盖的力量强的话，那建议选用后跟着地跑，如果 你足踝部力量强那么就选前掌落地跑，不管哪种方法适合自己的才是最重要的，一句话，怎么舒服怎么来。

回顾生活中，姑娘们是否有这样的经历呢？每当和好朋友约好出去运动瘦身的时候，苦恼没有一双美美的运动鞋；或是每当穿着高跟，逛了一天的街，让脚难受不已而烦恼的时候呢。 运动鞋，听起来时常带给人生硬的感觉，似乎总是被忽略，与时尚看起来并不沾边。但今天小编就告诉你，运动鞋也可以集舒适和美观于一身，带给你全新超棒的体验。

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