每天3个动作，养成纤长美腿

NO.1内女式

A、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。

B、弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在双腿之间，可借助瑜伽砖完成；脊柱完全伸展。

C、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

D、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

NO.2站立手抓大脚趾式

A、山式，双手扶髋，吸气，抬右膝向上，用右手食指和中指勾住大脚趾（可借助瑜伽带完成）；

B、呼气，向前伸直右腿，保持身体的稳定，眼睛看向前方，保持均匀稳定的呼吸；

C、拉动右肩向后，双肩保持平行，将脊柱和胸腔向上延展，右臀向下沉，髋部保持平行，大腿肌肉向上收紧，稳定身体，左脚内侧压实地面，保持身体的稳定，坚持5个呼吸的时长；

D、松开右手扶髋，右脚落回地面，吸气，抬左膝向上，重复一遍动作。

NO.3坐姿广角式

A、坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地（可借助瑜伽枕或枕头、折叠的毯子垫在额头下）；

B、感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持10个呼吸的时长。

推荐搭配：

easyoga 瑜珈砖

高密度的材质，打造高耐用性的品质，轻量设计，使用更轻松。

adidas 瑜伽带

强韧材质打造出超高耐磨性，天然材质健康无毒害，使用安全寿命长。

manduka 瑜伽枕

manduka出品的瑜伽枕，将黑垫精神延伸到每个产品之中，品质有保证。

TITIKA 瑜伽裤

即使只是练习瑜伽，也要穿出风格。想要跳脱出沉闷的常规穿搭，就选择这条瑜伽裤，流线型的网纱拼接，不仅让双腿清爽透气，还有性感加成。

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