上班族运动养生良策,帮你远离职业病!

HOTSUIT发汗塑形装备
2018-02-24 22:20
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摘要：全国约1.5亿人患有颈椎病尤其是上班族，如果不及时进行治疗，会给日常生活带来很大的影响，必须引起我们的重视。上班时间8小时用电脑，下班时间用手机，长期下去就导致

全国约1.5亿人患有颈椎病尤其是上班族，如果不及时进行治疗，会给日常生活带来很大的影响，必须引起我们的重视。

上班时间8小时用电脑，下班时间用手机，长期下去就导致了颈椎不好、腰椎不好，小编收集了几个动作，可以缓解颈椎不适，令我们的颈椎更舒服更健康，可以每日练习。

康复科专家教你六步颈椎操

然而真正能解决问题的还是要靠平常多运动。对于上班族来说时间可能是最大的问题。

对于工作生活都忙碌的人群来说，每天可以抽半个小时来跑步就不错了。尽管如此，依然很多人不能坚持，并不断在谋求一些不费时间成效快的方法，恨不得5分钟的运动能燃烧掉一斤肥肉？推荐大家一组4分钟Tabata高效燃脂训练，以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒。不知道你们做完是什么感觉？反正我昨晚第一次尝试，今天只想在家躺尸。

1 窄距深蹲

2 平板俯卧撑

3 后踢腿

4 自行车

5 侧弓步

6 触脚尖

7 背屈伸

8 俄罗斯转体

因为强度太高的关系，有肌肉、骨骼以及心脑血管疾病的人请慎做，训练前后请注意热身拉伸，一定根据身体情况循序渐进进行练习。

对于各位上班族最好能每天留给自己一个小时的运动。尤其是跑步。为追求健康生活，我们经常在公园看到有晨跑族和夜跑族。跑步是有氧运动里非常普及的一项运动。但是晨起锻炼还是晚间锻炼。这两者之间还是要区别对待。了解早晚锻炼的利弊，告诉你锻炼的最佳时间。

早上锻炼：太阳初升后

晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20～30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

忌空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

晨练别太累早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下,身体各器官的活力还处于最低点,需要一个唤醒过程,所以早上运动要循序渐进。

晚上锻炼：饭后半小时至21点

饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。

记牢“饭后锻炼时间表”

饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；

饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；

饭后1.5～2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

4个锻炼错误最伤身

1、不做拉伸；2、动作不准确；3、不循序渐进；4、不长期坚持

最后为大家介绍点专业运动装备，让运动跑步更舒心！

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动汗为贵，人要排出本内的废物，有三种途径：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和盐分等，出汗不仅能给人体降温，更为重要的是，人体的许多垃圾、废物，通过汗腺排出，所以说，适当的出汗就好象给身体做了一次大扫除，让你干净、清洁，皮肤光洁，这就是动汗为贵的道理。所以分享给大家。最近很火的HOTSUIT爆汗服，这个产品让运动热身更快出汗更快运动效果提升对于要塑形的朋友很有帮助。很适合跑步穿着。

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