健身小白如何使用健身器材

上回给大家讲解了一下如何使用健身器材，身为健身小白的你们，是不是都已经掌握了呢？那么，今天就继续带大家认识更多的健身器材，一起往下看吧！

FLYTEFOAM中底，内置有机纤维，提供轻量和回弹，更有良好的持久性。一、坐姿推胸

坐姿推胸训练胸大肌

使用方法：

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。推起和还原时不要耸肩，保持肩部下沉

2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力

注意事项：

有的人认为把推的动作做出来就算是一次有效动作，这是不对的，比推起来更重要的是慢放，控制肌肉，使其持续发力，直至回到起始位置才算一次有效动作。记住，当你放下器械时，听到较大的“哐哐哐”碰撞生，说明你的动作需要注意啦！

二、高位下拉

使用方法：

1.坐在下拉训练器上，采用宽握正握握住把手。调整膝垫垫至合适位置。然后握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体！

2.启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉！把把手拉到胸部锁骨上方，保持肘部靠近身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸。

3.然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力！

注意事项：

1.动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌（上放的时候把肩胛骨完全提起来，好像你要去摸一个很高物品）下拉时拉到最低端，努力挤压背部。

2.动作应该有序的进行，下放的时候要控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉！

三、坐姿划船

使用方法：

胸椎保持挺直肩膀下沉，躯干保持稳定！双腿蹬实踏板，彷似要将踏板踩穿一样启动肩胛后收，双手顺势肘部往后拉、将把手拉向自己胸前，肩胛骨后收夹紧，挤压背肌两秒！然后慢慢回放重量，感觉你的背部打开拉伸，直到背肌完全伸展！

注意事项：

动作过程中一定要注意维持躯干的稳定，切记不要弯背。

健身器材就帮你们解读到这里啦！如果还有什么问题可以给我留言，或向他人询问，不要自己随便的尝试以防拉伤哦！

最后，还是老规矩，给大家安利一波健身装备哈！真真的，穿上专业健身装备后，感觉运动起来也更加带劲儿了呢！

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