8个超级虐腹动作，核心不行的你练起来！

今天，给大家推荐几招让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。

动作1

俯卧在地面上，双手放在胸部的两侧呼气核心收紧，伸直双腿和手臂，进入斜板式，保持身体稳定，整个身体向前移动，然后还原，重复练习15-20次。

动作2 : 斜板式开始，保持身体稳定,抬右腿向上，然后还原,换左腿向上，然后还原,注意练习的时候，身体不能出现晃动,只是腿向上抬，左右交替重复练习15-20次。

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动作3

斜板式开始，屈右膝靠近腹部，然后还原，屈左膝靠近腹部，然后还原，双腿像在攀登一座高山一样，注意身体尽量保持稳定，左右交替重复练习15-20次。

动作4： 斜板式开始，身体向右打开进入侧板式，将左手放在头部后侧髋部向下沉，然后还原注意练习的时候，保持身体的稳定重复练习15-20次，换另一侧。

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动作5

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手放在身体的两侧，掌心朝下，抬右腿向上，右腿顺时针画圈15-20次，换另一侧，注意保持身体的稳定，不要晃动，尤其是腰椎的位置。

动作6：仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在身体的两侧，掌心朝下，抬起双小腿向上，保持身体的稳定 ，双腿并拢收紧，同时倒向右侧，然后还原倒向另一侧，左右交替重复练习15-20次，注意练习的过程中保持腰椎的稳定。

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动作7

仰卧在垫面上，屈双膝双小腿抬高与地面平行，然后慢慢伸直双手放在身体的两侧呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地吸气，双手有控制的拍打5呼气，拍打5次，重复练习10组后。

动作8： 仰卧在垫面上，一条腿伸直，另一条腿屈膝，双手放在屈膝腿上，呼气，从头开始卷起至肩胛骨离地，吸气，保持身体的稳定。

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