7个拉伸体式，让你越拉越年轻

俗话说：筋长一寸，瘦长10年，当我们的年龄在增长，筋却逐渐在老化，在收缩。为什么婴儿能抬腿轻易的吃到自己的脚丫，而大人无论如何也吃不到，甚至抬腿到身体的一半都很难，就是年龄增长了，筋慢慢变短了。瑜伽拉伸体式可以降低我们筋收缩的速度，甚至可以拉伸延长，拉伸能增加身体的柔韧性，疏通气血，驱邪避寒，治病强身，让你越活越年轻。

瑜伽拉伸一定要呼吸配合体式练习，吸能带给拉伸紧张部位更多的氧气，来缓解由于拉伸引起的肌肉酸胀，体式练习能增加你的柔韧性，远离僵硬，灵活肌肉。

今天弦子就给大家介绍7个瑜伽拉伸体式，坚持每天练习，让你的柔韧性一天一个变化哦。

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一、束角式

拉伸部位：大腿内侧，腹股沟

坐到地面上，两腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干；双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。 大腿分开，膝盖放低，十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直， 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，柔韧性好的话可以额头贴地。保持2分钟左右，吸气，头部带动上半身缓慢立起来，解开双手双脚抖动放松。

二、半莲花坐

拉伸部位：腹股沟，髋部

两腿向前伸直坐在垫子上，弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧，弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，顺畅的呼吸保持2分钟之后交换双腿的上下位置。

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三、双腿背部伸展

拉伸部位：大腿后侧，背部

直角坐姿，双腿伸直，膝盖保持下压，吸气，双手高举过头顶，挺直背部，呼气，手臂带动身体向前向下，以腹股沟为折点，腹部寻找大腿，额头寻找小腿。保持5个呼吸后，手臂带动上半身缓慢起来，抖动双腿放松。

四、新月式

拉伸部位：大腿前侧、大腿后侧，腹股沟，臀大肌

跪立姿势准备，右腿向前胯一步，小腿与地面垂直，左腿向体后伸展，呼气，髋关节前推，吸气，双手高举过头顶，呼气，手臂带动身体缓慢后仰，将胸腔挺出来，髋部有意识下沉。保持30秒，

五、睡鸽式

拉伸部位：髋部，大腿前侧

屈右膝，将右小腿横放在身体前侧，臀部放平，双手带着身体慢慢向前向下找地板，随着呼吸延展脊背，停留5~10个呼吸。做另一侧。

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六、青蛙趴

拉伸部位：大腿内侧，是横叉的基础练习体式。

从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸，在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面 ，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近 。保持3-5分钟之后，将身体向前趴，拉伸感消除之后再起来。

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七、方块式

拉伸部位：这是一个收髋的体式，髋部拉伸的体式练习之后一定要收髋收一下，这样才能保证髋关节灵活。

直角坐姿，弯曲右腿小腿与瑜伽垫的边缘平行，弯曲左腿将左脚尽量放有膝盖的上方，如果吃力可以放小腿胫骨处，双手放于双腿的前侧，吸气延展背部，呼气，双手慢慢往前走，直到最远。保持30秒之后，慢慢双手往回走，解开双脚，抖动放松。

好了，今天的体式你学会了吗？欢迎和弦子留言哦，我们一起交流瑜伽吧