3分练7分吃，两者结合健康瘦

虽说局部减肥难，但并不是完全没办法，针对三个部位的赘肉，妮子姐一一总结了方法。

腹部肥胖

腹部是最容易囤积脂肪长胖的部位，有了小肚腩何谈腰部曲线。久坐不动，不良的饮食习惯，如：暴饮暴食狼吞虎咽，容易将胃撑大，引起便秘问题，该排出去的排不出，小腹自然就会突出~

每星期健身3次，慢跑、自行车运动、游泳运动都可以。也可以在家做做针对腰腹减重的动作，仰卧起效果就很不错。

多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，帮助肠胃蠕动，排出毒素。每天足量饮水，少吃脂肪含量较高的肉类，严格杜绝油炸食品。

❤好物推荐：燕麦饼干

燕麦饼干

推荐理由： 燕麦含有丰富的膳食纤维素，这款饼干主材料就是燕麦等粗粮，早上起不来，没有时间做早饭的朋友，可以备一点燕麦饼干在家里，搭配豆浆或者牛奶就是一份营养早饭，有助于缓解便秘，加强减肥效果。

❤好物推荐：普洱熟茶

糯米香普洱茶

推荐理由： 一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而普洱熟茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

脸易长双下巴

脸大的人真的很吃亏，即使不胖给人的感觉也是胖子，看脸胖不胖，主要看下巴，经常低头看手机、日常饮食油腻重口的都容易形成双下巴导致脸变胖 。

每天如图做一遍瘦脸操，不但能瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻。重复25-30次，要坚持哦~

要减去双下巴，日常饮食应该忌油忌辣，平常多吃些利尿消肿的食物，比如红豆和冬瓜。

❤好物推荐：冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶

推荐理由： 冬瓜是具有清热，利尿消肿功效的食物，同时茶叶也是减肥的佳品，两者搭配的冬瓜荷叶茶，减肥效果加倍，每天午后喝上一杯，用冬瓜荷叶茶帮你去厚腻、刮去体内多余油脂。它以其润肠通便的作用，深受减肥者喜爱。

❤好物推荐：柠檬茶

柠檬菊花茶

推荐理由：柠檬可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。如果你想要打造一张吸引人的小脸,柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性,这样就可以让脸上松垮下垂的赘肉在柠檬的碱性物质的代谢中慢慢消耗掉。

大腿易囤积脂肪

腿粗也是困扰很多人的难题，尤其是到了夏天，因为腿粗没法穿短裤短裙，粗腿的形成主要是因为：大腿内侧的肌肉很少有机会被锻炼到，再加上久坐受压迫，自然就会受到脂肪的青睐。

徒手深蹲转体，深蹲转体是个全面的练习，可以非常有效的锻炼腿部，是瘦腿高效的动作。需要做4组，每组15至20次。

瘦腿的话可以多吃鸡蛋。鸡蛋里不仅有蛋白质，还有维生素A和维生素B，它们有助于消除下半身多余的赘肉。像芝麻、白萝卜、黑蒜也是不错瘦腿的不错选择。

❤好物推荐：黑蒜

黑蒜头

推荐理由：吃黑蒜也能帮助瘦身，黑蒜饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，内含丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，促进肠胃蠕动，防止腹部、腿部水肿。

❤好物推荐：纤腿三草茶

三草茶

推荐理由：三草瘦腿茶由柠檬草、马鞭草、迷迭香、玫瑰花、洋甘菊等制作而成，可有效地消除下半身水肿，减少多余水分，减缓静脉曲张。 想专门针对腿部线条进行塑身的女性，可以选择喝这款茶。

文/zaier