儿童睡眠时间表疯传，别忽视孩子晚睡危害

最近一个美国老师在网络上分享的，5-12睡眠时间表，引起了家长们的疯传，据说最近家长群里都在讨论自家孩子睡的够不够的话题。

这张表详细的列出了孩子想要起床的时间，对应的睡眠时间，基本上都符合了儿童所需的睡眠时间要求：

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12 小时

13-18岁青少年：8-10 小时

其实也不能怪家长们对这个话题兴趣盎然，确实睡眠时间和质量都对孩子的成长发育非常关键。

一、睡眠对生长发育的作用

孩子体内生长激素的分泌，对智力和身高都有很大的促进作用，尤其晚上深度睡眠状态中，体内分泌生长激素特别的多，身高增长也最快。但生长激素分泌也不是平均的，峰值通常在21:00-1:00，而为了让孩子在21点前进入深度睡眠，还需要提前半个小时到1个小时开始入睡。

二、晚睡对孩子的影响

除了身高发育之外，晚睡还对孩子的身体其他方面都有严重的危害，比如会因为器官休眠不足，精力得不到完整的恢复，肠胃吸收营养差，免疫力下降，情绪不稳定，易暴躁等，而且还会让孩子白天精神不济，记忆力下降，学习不在状态。让孩子有个充足的睡眠，孩子才会有好的身体。

三、都是哪些原因导致晚睡

1、学业

中国的学业压力重，是众所周知的，很多父母也在汲汲营营，希望孩子能争分夺秒，所以孩子常常做完作业，就已经到深夜十点了。但还有些家长还要给孩子增加额外的补习，觉得牺牲一点睡眠时间没关系，让孩子用熬夜来换取好成绩。

事实上，这样做对于孩子绝对是得不偿失的，晚上很多孩子勉强学习的时候都是哈欠连天，休息不好第二天也昏昏欲睡，反而使得学习效果事倍功半。所以家长们应该给孩子减负而不是加重负担，让孩子早点睡会比熬夜练习效果更好。

2、电子产品

现在电子产品发达，很多孩子都会在睡前看个动画，玩会儿手机，这不仅会占据孩子的睡眠时间，也对孩子的眼睛视力有不好的影响。爸爸妈妈应该从小就帮孩子养成对电子产品不依赖的生活习惯，而以身作则，陪孩子玩玩具会是很好的方式。

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3、睡前吃太饱

一些父母担心孩子发育快营养跟不上，会在孩子临睡前加餐。这样会让孩子的肠胃负担加重，也会影响到孩子入睡。通常妈妈可以给孩子喝杯牛奶，而7岁以前的孩子也可以喝配方奶，比起普通的牛奶营养更适合这个年龄段的孩子。

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