练瑜伽必备——弹力带，正确打开方式

瑜伽锻炼必备佳品——弹力带，正确打开它的使用方式

随着越来越多的人变成健身瑜伽运动大群中的一员，各种各样的瑜伽工具也就层出不穷，瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖已经是瑜伽练习者必有的装备了，弹力带的出现满足了瑜伽爱好者们更多更广泛的需求，因为它诸多的优点广受好评，那么弹力带都有哪些出类拔萃的优点呢？在使用弹力带的过程中对身体的哪些部位会有比较好的锻炼效果，又有哪些选购弹力带的方法和技巧呢？

1. 弹力带无法忽视的优点

总的来说，弹力带的优点很多，最突出的优点就是起其极高的性价比，相比于一些非固定的或是固定类目的运动器械来说，价格低廉且非常好用，弹力带不像其他的运动器械，只能在一个方向，比如瑜伽垫只能铺在地上，而弹力带是可以实现多个方向、多个部位的锻炼。再者是小巧，外出想要带着尤其方便，在使用的时候对空间地方的要求也不高，可以随时随地开始做瑜伽。还有一点就是弹力带可以锻炼道身体上80%的肌肉群，从肩部、胸部、腰部、腹部、脊背、大腿……弹力带都可以用不同的体式达到锻炼的效果。在锻炼的过程中，因为弹力带没有惯性的作用，自然是无法借力的，只能自己用力拉伸和锻炼，可以大大更好的锻炼效果。

2. 弹力带可以锻炼到的肌肉群

因弹力带变化较多，所以锻炼不同的身体部位，只需要结合不同的体式和动作。在想锻炼自己的胸部肌肉可以用简化版的哑铃向上卧推，动作基本是一致的，但是在做这个体式的过程中国不能心急，避免弹力带的阻力骤然增加许多，对自己的肌肉造成损伤。在锻炼背部肌肉的时候，可以选择固定住弹力带的中部，两手拉伸两端，这个动作可以在一定程度上锻炼自己背部的许多肌肉，比如三角肌后束、斜方肌等，一样的，锻炼时不能着急，要缓慢的一次次拉伸。在锻炼腹部肌群方面，需要手抓弹力带的中部，两端固定，腹部用力将自己的位置向下放，可以达到紧致腹部肌肉的效果。

3. 选购弹力带的方法技巧

不同材质、品牌的弹力带，因为其工艺和原材料有一定的差异，所以功能性和体验感就必然会有一些变化。那么在选择弹力带的时候，要注意选择颜色，红色是相对比较普遍、且用的人群较多的，一般来说，女性都会选择颜色较为亮丽鲜艳的弹力带，男性会选择颜色暗沉一些的，比如灰色、蓝色。事实上，颜色不同也意味着弹力带拉伸同样长度的阻力不一样，金色、银色相对阻力更大一些，茶色、黄色会小一些。不同品牌的弹力带工艺、材质都会有比较大的区别，比如奥义的弹力带，它颜色丰富、选取天然乳胶作为原材料，其实是非常好的选择。

瑜伽拉力带开肩健身

在安排日常的弹力带锻炼的过程中，一般每一天只做两个动作，重点锻炼两个部位，30分钟左右就可以了。弹力带作为瑜伽练习的工具，简单方便用处很多。