告别睡眠问题，用这些实用助眠方法！

很多人是主动熬夜，加班、或者周末追剧打游戏，有些人是被动熬夜，比如失眠、浅睡眠等睡眠问题带来的困扰，无论哪一种形式，都直接影响着睡眠质量和时间。对于身体健康和精神状态都产生了很大的影响。一个高质量的睡眠，能够帮助我们的肌肉和器官等都得到很好的放松和调整，想要提高睡眠质量，其实也有方法。可以通过食物助眠、运动助眠和睡姿助眠。

Part1——通过食物调节睡眠

食物助眠法主要是，通过了解饮食，尤其是晚餐，要减少脂肪和油腻的摄入，同时也要控制食量，吃太多会给肠胃增加负担，也会影响到睡眠。可以用一杯温热的牛奶代替夜宵，安神助眠。

Part2——通过运动调节睡眠

大家都知道运动对于提高睡眠质量是有很大的帮助，比如散步、瑜伽和拉伸，这样的轻柔运动更加适合，对关节的负担也比较小。而按摩是现代人更多的选择，头部按摩也是针对头皮的运动，直接有效同时也能搞定多部位的肌肉放松。

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