失眠、早醒怎么办？教你5个方法睡得香

充足且高质量的睡眠对人体健康来说是十分重要的，但是现在很多人都存在着不同程度的睡眠问题，要不就是睡不够，要不就是睡不着，最可怕的就是好不容易睡着了，却总是在凌晨三四点醒来，然后再也无法入眠……

这些睡眠问题长久下去会严重损害我们的健康，为什么总是会失眠早醒？有什么方法能够改善呢？如果你也有这些问题，就往下看吧。

一、造成失眠早醒的4大原因

1、褪黑素下降

褪黑素是人体内分泌的一种物质，如果说体内的褪黑色降低分泌，就会出现睡不着的现象。尤其是对于老年人来说，随着年龄的增长，褪黑素分泌会自然的下降，因此很多老年人都会出现睡眠减少的现象，在早上也会醒的比较早。

如果是褪黑素引起的失眠，可以在医生的指导下口服褪黑素，可以起到改善失眠、多梦、提高睡眠质量，营养神经等作用。

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如果是长期失眠，可以试试这款褪黑素，这是一款助眠软糖。褪黑素是人体本身就有的一种物质，可以调节人体的昼夜平衡，对于长期失眠的人如果可以补充褪黑素，那么就可以缩短入眠时间，提高睡眠质量。

2、肾虚

肾虚也会影响睡眠？是的。一般来说，肾虚会出现早醒的情况，同时伴随着腰膝发酸发软的症状，还有一些人会感觉眩晕，这都是肾虚的表现。

3、神经衰弱

长期处于压力环境，很容易造成神经衰弱，而神经衰弱最直接的表现，就是出现睡眠问题，这类人一般都很难入睡，即使睡着了也容易醒来，而且容易多梦，睡眠质量很差，常常睡一觉起来还是很累。

4、白天睡眠时间太多

现在很多人都有午睡的习惯，但是如果白天睡眠时间太多，也会导致夜间失眠，只要适当的减少午睡的时间就能改善睡不着的情况，一般来说午睡建议控制在30-40分钟左右，不要超过1小时。

二、学会5个方法改善睡眠

出现失眠的症状也别太担心，可以试试下面的方法来改善睡眠。

1、睡前做瑜伽

适当的运动有助于放松身心，能够促进睡眠，但要注意避免剧烈的运动，否则会导致情绪兴奋反而不利于睡眠。瑜伽就是非常不错的选择，特别对于女性朋友来说，做瑜伽是非常有好处的。

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2、睡前泡脚

脚底有很多的穴位，睡前泡个热水脚，可以缓解疲劳，在身体得到放松之后，就会更快的入睡。其实，泡脚的好处有很多，养成睡前泡脚的好习惯对身体是很有益处的，还有很多人身体有湿寒，坚持泡脚也有利于湿寒排出。

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3、睡前少喝水

如果睡前喝太多水，不仅容易造成第二天起来水肿，还会造成晚间多尿，影响到睡眠。

4、睡前做按摩

按摩也是一个很好的放松方法，跟泡脚一样，都有利于缓解疲劳，从而起到促进睡眠的作用。在睡前可以自己按摩一下四肢，建议借助按摩器来做按摩，既不费力，效果也更好。

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5、睡前别用脑过度

睡前用脑过度会导致大脑兴奋，就会对入睡造成一定程度的影响，建议睡前尽量的放松下来，停止长时间的玩手机或者电脑，会更加有利于睡眠。