10年跑步经历能给你带来什么？

据调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持下来的人不到20%。跑步难吗？迈开腿出去跑就是了。然而跑步非常难，难的是坚持下去。虽然每个人的跑步初衷不一样，但如果坚持跑步超过5年，10年，那么你就会懂得这4个道理。

1、跑步，特别考验人的耐心 很多初跑者想跑马拉松，结果练了1个月，感觉自己跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥，结果跑了两个月，体重再也不往下掉，所以放弃了。生活中让人遗憾的不是没有开始，而是没有耐心，中途放弃。

任何美好的结果，都是时间和努力的堆积，好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。

跑步的时候我们会碰到很多困难，比如伤病，这个无法避免。如果受到了伤病困扰，也不要气馁，耐心做好恢复，也许这就是你下一次腾飞的开始。

2、跑步，总是伴随着伤病 很多人想通过跑步来保持健康，然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼等等。

其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的，只要是运动，就会有运动损伤。运动是可以强身健体，但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。

虽然跑步总会遇到各种伤病，但是只要做到这几点，基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身，跑后拉伸，不带伤训练，不总是进行速度训练，跑量控制在合理的范围内，经常进行力量训练，强化身体最弱的一环。

3、跑步，力量训练必不可少 力量训练的好处之一是减少伤病的发生。有研究者从众多受伤跑者的资料中发现：其中一个很重要导致受伤的原因是身体力量不够强。

强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性，防止过度旋转。当我们跑步时，同一时间只有一条腿着地，这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮，你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击，受伤的可能性会大大降低。

4、慢跑，才是跑步的精髓 很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。

慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。慢跑都在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。其实，慢跑还有助于你恢复体能，减少伤病。所以，当你在备战一场马拉松的时候，要严格按照训练计划来执行，千万别冒进。

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