工作引发亚健康，应对指南三步走

随着现代生活的日渐忙碌，人们的生活压力也越来越大，尤其是精神压力很大的工作人群，长期处于亚健康状态必然对健康有伤，因此每个人都应尽快脱离掉。如何从生活中改善亚健康，我们可以通过这些方法来治理。

1

缓解身体疲劳

许多办公族都是保持一坐一整天的状态，再加上工作所带给人的疲倦与压力感是源源不断的，这种情况下身体的就会产生负荷状态让人感到浑身酸痛、疲惫，因此一定要学会适当的为身体减压，来缓解不适感。

①头部

许多上班族经常会有头痛头晕情况，像长时间呆坐在封闭环境中，工作量过多劳累、午休后立即投入工作，这些都有可能引发头痛问题。最简单的缓解办法就是起身活动，去呼吸一下新鲜空气，为大脑注入氧气活力。

除此之外适当的通过按摩头部周围的穴位对缓解头痛也是非常有益的，由于穴位较多还是建议选择头部按摩仪来帮助完成。头部按摩仪一般可以同时兼顾到头、眼、颈，这点对于办公党来说十分贴心。

②眼部

长期面对屏幕会让眼睛产生酸涩等不适状况，随之而来的就是视力下降与各种眼部疾病。缓解眼疲劳最快速有效的方法就是按摩。不过眼部与头部一样穴位较多，非专业人士很难找准下手，这样一来按摩效果就会有所折扣。

而眼部按摩仪则可以全面的对眼部进行舒缓，这种按摩仪都是根据眼周数十个穴位打造，可以通过不同的按摩手法来对眼部继续点对点的舒压，从而起到松弛眼部神经与肌肉的效果。

除了按摩之外，平时配合蒸汽眼罩这类产品也可以起到很好的保养眼部的效果。蒸汽眼罩与热毛巾敷贴的原理一样，通过持续性的温热感与植物成分可以让眼部达到一个放松、舒适的状态。

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③腰部

很多人日常办公状态都是久坐不动，不自觉就形成弯腰驼背的姿势，其实这样不仅会加速办公疲劳感，还会使人腰椎受损，久而久之便成了”十人九腰痛”的腰痛患者。

改善腰部疲劳感，首先需要我们端正并维持好自己的坐姿，有条件的可以站立一会办公，或者在腰后垫一个人体工学设计的护腰垫，这样可以更贴合腰部曲线，可以起到很好的辅助支撑效果，减轻腰部疲劳。

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2

适当合理锻炼

锻炼是改善亚健康的有效途径之一，适当运动不但可以提高自身的机能水平，也能帮助缓解工作压力和精神上的压抑。选择适宜的运动方式，日常可以制定个体化的锻炼计划，通过有规则的锻炼来转移心理疲劳感。

①选择适宜项目

选择什么样的运动项目，最好做到因人而宜。对于办公一族来说，最适合的就是无氧运动，这种运动以增强人体吸入和输送氧气为目的，是保持全面身心健康的最有效最科学的运动方式，适合于绝大多数人锻炼。

有氧运动不需要消耗过多的体能，锻炼强度不大，像仰卧起坐、瑜伽等都属于有氧运动，办公下班后在家就可以进行锻炼，此外也可以适当的进行慢跑、游泳这样的全身体能运动，加强自身免疫力。

②掌握运动强度

运动量过大并不利于健康，运动的强度一定要依据个人身体状况慎重对待。俗话说“水可载舟，亦可覆舟”，经常静息生活方式的人短时间内大幅度的体能付出会有损健康，还有可能造成突发事件。

合适运动量的自我感觉是：运动时稍出汗、轻度呼吸加快、不影响对话，早晨起床时感觉身心舒适、无持续的疲劳感和其他不适感，保持这个状态即可。

③控制运动时间

运动过长或过短的时间都不会达到很好的效果，有的人就会单纯的把责任归咎于有氧运动没有作用，尤其是花费大量时间做了有氧运动的人，未曾想过可能是方法与时间把控的不对。

建议每周3～5次，每次30～60分钟为宜，此外午后3时至晚间9时是每日运动的最佳时间，通常晚饭后过45分钟时就可以开始锻炼，这时也是减肥的最佳时间。

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3

改善三餐饮食

现在年轻群体特别是办公族们，一日三餐不规律，惯性点外卖都是常事。要知道如果食物摄入不合理那么就会导致体内缺乏相应的营养元素，这样一来会降低人体免疫力，加速亚健康状态。

①早餐远离高碳水

于工作党们来说早餐通常都是靠面包吐司等碳水化合物来解决，其实这些高碳水食物会使人体血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而会使人产生疲倦感。

健康又营养的早餐应该包括富含纤维的全麦类食物和高质量的蛋白类食物，比如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1 。再加上黄瓜、西红柿等富含丰富维生素B的食物，才能持续为人体提供充沛的活力。

②午餐控制淀粉量

午饭过后觉得昏昏欲睡，其实往往是食物惹的祸。如果午餐时吃了过多的米饭或者马铃薯等淀粉类含量高的食物，就会有产生较强的饱腹感，造成血糖上升从而产生倦怠意识。

所以午饭应摄入适量淀粉类食物，不要一下吃的过多，对胃部消化也不好，最好搭配多吃些蔬菜水果，这样有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而为下午提供能量。

③晚餐要简单健康

晚上是一天最放松的时光，许多人下班后会和朋友吃吃喝喝，或宅在家里享受肥宅外卖时光。其实晚餐不应太过油腻，过于丰盛的话会延长消化时间导致机体在夜里依然兴奋，从而影响睡眠。

晚餐不能吃的太多，同样还应该尽量避开酒精、含咖啡因的饮料或食物以及辛辣食物，防止其干扰睡眠。