卧室巧布置，3步助眠赶走焦虑

要提高睡眠质量，除了自己主动控制焦虑情绪，找到适合自己的缓解方式，还可以通过对周围环境的布置，从身体的舒适、心理的放松、环境的健康多方面入手，还自己一个高质量的睡眠。

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床品亲肤助眠

睡眠环境的营造，和睡眠质量也有着密切的关系。而我们贴身使用的床品套件和被子，其材质等也会影响舒适性。所以在选择床品时，也要用心挑选，看得见摸得着的踏实，才会给你更多安全感。

1.1、床品套件

床单、被罩和枕套枕巾等贴身使用的床品，除了要选择自己喜欢的风格之外，还要注意材质是否亲肤，透气性是否足够好，有了良好的入睡环境，才能让你快速卸下疲惫。

在床品套件的材质上，小U建议选择较为亲肤的纯棉或真丝，其中纯棉材质类型也比较多，有缎纹、色织、印花等不同类型不同风格，好一点的纯棉套件多为高支高密，外观也会更精美。

而真丝则相对贵重些，以蚕丝为原料，会很健康环保，而且蚕丝被誉为“人体的第二层肌肤”，亲肤性较好。但缺点是日常打理比较麻烦，不适合爱偷懒的朋友。

1.2、被子

一年四季都要盖被子，除了秋冬换厚被、夏季换薄被，其实被子的选择也有很多门道的。纤维、羊毛、蚕丝、羽绒等等材质多多，我们更要打起精神来，根据自身需求入手，找到适合自己的被子。

如果不考虑价位，其实蚕丝被和羽绒被是首选。蚕丝的亲肤性和透气性都很不错，不必担心皮肤敏感问题。但由于养蚕环境要求较高，蚕丝被的成本也决定了其高昂的价格，总是让人望而却步。

其次则是羽绒被，羽绒被和正常的棉被相比，不仅保暖性更好，质量也更轻便，是很多人的理想之选。而羽绒又分为鹅绒和鸭绒，其中鹅绒更优，绒含量越高，被子品质也越好，好的鹅绒被甚至和蚕丝被的价格都不相上下。

全棉缎纹四件套

95白鹅绒子母被

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氛围贴心助眠

入睡环境布置中，贴身床品仅仅是第一步，室内氛围的营造也很相当重要的。好的入睡氛围应该具备让人放松精神，缓解心理压力等作用。而其实这些，都可以借助光线和香氛来帮忙。

2.1、灯光

灯光对人的影响力，其实在我们日常环境中的灯光使用中就可见一斑。例如一些娱乐场所，会使用交替闪烁的彩色灯光制造活力氛围，而餐厅会使用暖色灯光营造温馨感，我们都是可以参考的。

为了确保睡眠质量，可以为自己准备一个光线温和或者可调节灯光的台灯。这样即使晚上起夜也不用开吊灯，免得光线刺眼，影响好不容易积攒的睡意。

而且温馨的暖黄色灯光，还能给人更多的安全感，入睡前适当的灯光，也可以减缓紧张情绪，有助于更好的放松入睡。

2.2、香氛

其实香氛的使用也是大同小异，不同的香味儿可以对人的情绪产生不同的影响。我们就可以利用这一点，选择有安神、舒缓、助眠效果的香氛，在卧室环境中使用。

现在市面上有很多睡眠香氛，都加入了薰衣草、丁香精油等助眠成分，有助于缓解白天在工作或生活中遇到的压力，更有助于放松紧张情绪，只有情绪和身体都放松下来了，才能享受到更高质量的睡眠。

而且现在的助眠香氛在外观设计上也有很多种类可选，什么藤条香氛、香薰蜡烛等等，同时还具备观赏性，在视觉上也能为使用者带来愉悦感。

可调光温馨台灯

蕾丝杯香薰蜡烛

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空净健康助眠

现代人多忙于工作，家里经常一整天都没有人，偶尔也会忽略室内通风，造成室内空气混浊，这也会在一定程度上影响睡眠质量。所以想要高质量的睡眠，首先还要保证卧室内空气质量过关。

3.1、空气质量

影响空气质量的原因有很多，除了主要的自然环境因素，更多的是由于室内装修，以及生活习惯问题。尤其是刚刚修没多久的新房，各种家具、装修材料中看不见的挥发物，也会影响室内空气质量。

所以要从根本上解决问题，就要在装修之处就选择健康环保的用料，以及后续投入使用时，多多注意开窗通风，保持室内空气流通，也能减少细菌、虫螨滋生。

室内垃圾不要放太久，需要及时处理，室内吸烟等情况也要尽量避免，让卧室环境时刻保持洁净，更有利于健康入睡。

3.2、温度湿度

此外，受自然天气影响，室内的温度湿度也会随季节变化。但人体其实有固定的适宜入睡的温度湿度的，一般认为,最有利于睡觉的室内温度是25℃左右,湿度40%-50%。

要保证睡眠质量不受影响，就要尽量维持室温平衡，除了空调暖气等，还要适当的调整被子厚度。由于体感相对明显，所以室温控制其实不难，更加需要注意的，则是室内湿度的维持。

这一点南北方差异就比较明显了，但也不是南方一定要除湿，北方就一定要加湿，更要时刻关注具体的环境湿度，再决定该除湿还是加湿。

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家用除菌加湿器