“枕”救健康，你的枕头挑对了没？

睡眠本应是一天中最放松的时刻，可不少人在这三分之一的时间里却睡不踏实，打鼾、落枕、醒后肩颈酸痛。睡不好很大程度上是因为枕头没有选好！而想要挑一个好枕头，最重要的是看其能否提供合理的支撑。

所谓的枕头，其实本质上并不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子，并且连同后脑勺、肩部后侧一起支撑。因为我们人体的脊椎是有生理曲度的，并非完全笔直。当人平躺时，颈椎会形成倒C的弯曲，被称为“颈曲”。

如果枕头只枕到头部，脖子与床的距离就会增大，从而颈椎的压力也就增大了，久而久之，就容易伤害颈椎，早上睡醒更容易出现脖子酸痛、落枕、越睡越累等情况。

枕头的材质、高低、软硬、使用方法等都影响着我们的睡眠质量，直接或间接的对健康造成影响。那我们究竟如何科学地挑选适合自己的枕头呢？

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根据枕芯材质挑

枕头的存在就是为了在我们躺下的时候，给头颈部足够的承托，在躺下的时候不至于悬空。枕头的承托力与内部枕芯的材质有着密切的关系，常见材质有乳胶、羽绒、羽丝绒和记忆棉四种。

1.乳胶材质

天然乳胶本身弹性好，能够给头颈良好的回弹和反作用，从而提供良好的承托。它的透气性也好，睡觉时头部产生的汗气不会在枕头上积累，不易产生细菌。只要你选择的枕头高度比较合适，就能和你的身体充分地贴合。

我们在选择乳胶枕的时候，一是要看材质来源，二是要看工艺。东南亚是世界最大的高品质天然乳胶出产地区，选择这个地区出产的乳胶品质会更佳。从制作工艺来看，邓禄普的制作工艺是比较优秀的。

2.羽绒材质

羽绒材质一般是指鹅绒或鸭绒，这类羽绒的纤维上密布着千万个三角形的细小气孔，因此具有蓬松柔软、高回弹、透气保暖的特性，可以被制作成舒适的枕头。羽绒枕质量的高低，主要取决于填充物的品类、含绒量和蓬松度。

鹅绒和鸭绒的差别不算太大，但鹅绒相对鸭绒来说，气味、蓬松感与张力都更胜一筹，不管是触感还是手感都非常的丰满，很适合喜欢柔软枕头的人群。

3.羽丝绒材质

羽丝绒也被称为纤丝羽绒，这种填充物柔软纤细如天然羽绒，具有极佳的蓬松手感。羽丝绒纤细致密能锁定空气，产生稳定静止空气层，透气性好、不起球、不钻绒，还能起到保暖防寒功效。

羽丝绒相较于天然羽绒来说，价格上更便宜一些，可以说是羽绒枕的平价代替版本。如果喜欢羽绒的柔软舒适，但又觉得价格太贵，可以试试羽丝绒材质。

4.记忆棉材质

记忆棉的学名叫聚氨酯，是一种和海绵相似的物质。相对于乳胶枕的快回弹，记忆棉最大的特点就是慢回弹。脑袋放上去会感到绵软而柔和，枕头随着脑袋的放松逐渐下沉，直到变成贴合头颈的形状、能提供良好承托的状态。

记忆棉枕睡上去非常的稳定有安全感，就像是在婴儿的摇篮里一样。选购时最简单的评判标准是：回弹时间越慢越好，密度越大越好，材质选纯记忆棉的好；没有异味、触感良好的好。

Tips：

如果你对于枕头的承托力要求比较高，那么乳胶枕和记忆棉枕都是不错的选择。如果更喜欢柔软度高的枕头，那么羽绒和羽丝绒就是不错的选择。

良好承托力乳胶枕

柔软舒适羽丝绒枕

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根据枕头高度挑

如果早晨醒来，发现脖子僵硬难受、经常落枕，或是常流口水，就要考虑看看是不是枕头高度不合适了。但要说明的是，因为每个人的高矮胖瘦、习惯睡姿都有不同，需要的枕头高度就会有所差异。

1.低枕

低枕的高度一般在8-10cm之间，如果枕头低于这个范围，睡眠时颈椎就不能得到很好的支撑，颈肩会处于比较紧张的状态，从而导致供血不均衡，鼻粘膜也会充血肿胀，让你呼吸不那么畅快，甚至会感觉有些憋闷。

低枕适合习惯仰卧位睡觉和本身有打鼾问题的人群使用。枕头高度低一些，颈部的位置稍微高一些，让颈部保持一定的曲度。枕头的高度以压缩后大概5-8cm，约等于自己的拳高为宜。

2.中枕

高度适中的枕头的高度一般在10—15厘米之间，适合大多数的人使用。同时我们也可以根据自己的习惯睡姿来选择合适的高度范围。

喜欢仰睡的枕头高度以颈椎后侧和后脑勺两处最低点高度差为宜，这样比较能维持肩颈正常生理曲线，10—12cm比较适合。而如果习惯侧睡的人，那么就比较适合13—15厘米高度的枕头。

3.高枕

高度较高的枕头的高度一般在15厘米偏上一点，这种枕头比较适合喜欢侧卧睡觉的人。因侧卧时头颈部离床有半个肩膀的距离，而仰卧只有一个肩膀厚度的距离。所以高度差会有所提高。

不建议平常习惯平躺睡觉的人睡高枕，这样容易导致呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾等情况，醒来后会感到脖子酸疼。枕头过高也容易造成颈部组织过度紧张、疲劳，易导致落枕。

不过习惯侧睡的朋友就要注意啦，侧睡时贴着枕头的一侧脸部比较容易长皱纹，所以平时睡觉时最好选择两侧轮流睡，减少左右脸差距。

Tips：

不知道自己的枕头高度是否合适，有一个小技巧就是摸下巴。如果下巴最低处朝天，说明枕头太低了，如果下巴往下压，表示枕头太高，下巴保持水平才是舒服且正确的枕头高度。

高度适中羽绒枕

可调节高度乳胶枕

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根据枕头形状挑

对于枕头的形状，很多人都没有很注重，因一般的枕头都是矩形，而且这种枕头是最常见，而且长期使用也没有什么伤害，但是岁的科学对人的研究加深，对于生活中的一些要求也有了改变，枕头的形状就是一个。

1.面包枕

面包枕也叫O形枕，中间凸起来，四周凹下去，是我们日常生活中使用最为普遍的枕头。但这种枕头无论是在仰卧还是侧卧的时候，都会造成颈项悬空，无法处于放松休息状态，早晨起来后容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。

2.波浪枕

波浪枕也叫B形枕，两边凸起，中间凹陷，而且两边的凸起的高度是不同的，高低的设计，不仅方便平躺睡和侧睡的切换，同时能满足使用者对枕头高度的偏好。

波浪枕其B形的曲线设计，能将头、肩、颈全方位支撑，凸起的部分则具有承托颈椎的作用，使颈椎部位不落空，可以预防颈椎疾病，尤其对于手机党低头族和天天面对电脑的上班族来说，这种枕头太适合不过了。

3.马鞍枕

马鞍形乳胶枕采用的是人体工学的设计理念，中间凹陷，两边凸起，波浪形的马鞍枕则是在波浪枕的基础上进行了升级，仰睡时可承托颈椎，填补头部与肩部之间的空隙，刚好与颈椎曲线很好的贴合。

这样不仅让区分出了仰睡区和侧睡区，也能让颈椎保持自然，同时可稳固头部。相比常规的波浪枕，这种枕头的贴合度更好，舒适性更佳。

Tips：

不建议大家选择面包枕，而是在波浪枕和马鞍枕当中选择，波浪枕B形的曲线设计有效承托颈部，很适合手机党低头族。马鞍枕更是锦上添花，舒适度更加。

舒适波浪枕

高承托力马鞍枕

枕头，是让你拥有好睡眠的关键。赶紧回家换个枕头，别让它毁了你的颈椎，惊了你的一夜好梦～