拒绝亚健康，上班族养生攻略请收下

对于上班族来说，因为要长期面对电脑久坐不起，几乎始终处于一种同样的工作状态，再加上有时候不规律的饮食生活习惯，这些都非常容易导致颈椎病，视力下降，肠胃不适等各种身体状况发生。

俗话说，身体是革命的本钱，想要拥有更佳的工作状态，我们在平时一定要多多注意养生，从生活中每一点细节呵护身体，今天就和大家分享一份适用于上班族的养生攻略。

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工作间隙勤锻炼

长时间久坐维持同样的一种姿势，很容易导致颈椎和腰背出现疼痛，严重影响我们的身体健康。等到关节疾病出现后再治疗不仅非常麻烦，还会耗费不少的精力。我们在忙碌于工作的同时，就得注意做好防护和锻炼。

1.1颈椎

日常办公的时候，电脑和视线如果没有位于一条直线上，为了能够看清楚电脑上的文字，我们常常会不自觉的将身体前倾。这种不正确的坐姿很容易导致我们的脖子前倾，十分影响仪态和形象，颈椎也会出现问题，平时一定要经常性的活动一下。

坐的时候身体一定要保持端正，头部注意前后左右来回摇动，常抬头活动一下脖颈，颈部如果感觉到了拉伸则说明起到了作用。坚持活动4分钟，不仅可以缓解颈椎的酸痛，同时还能够预防颈椎病发生。

1.2腰椎

除了脖颈部位，由于目前大多数办公椅都是选用的非常硬的材质，久坐很容易导致脊椎一直处于紧绷又弯曲的状态，一天结束后会发现腰很酸，最好的方式就是让腰椎多放松。

在工作的间隙时间可以趁着起身去喝杯水或者起身去卫生间的时候伸伸懒腰，帮助身体活动一下筋骨，舒缓腰部的酸痛感。或者可以准备一款按摩椅，趁着午休时光为自己的腰椎颈椎来一次按摩和放松。

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这款智能按摩椅，内置多维3D机芯，8.5cm的前后伸缩量，能够触达深层酸痛肌肉。双维侦测定位技术使按摩更精准贴合身体曲线，135cmSL导轨，从头部覆盖至臂部下方，全面按摩更放松。借助大师数字化手法，赋予我们更细腻精确的按摩体验，内置的16套自动程序，可轻松满足家人的不同按摩需求。不仅如此，其内置的语音系统收录了100多句常用按摩用语，解放双手，让按摩更享受~

1.3肩膀

长时间打字，手指频繁活动，而肩膀却始终处于一个紧绷的状态。休息的时候可以来回活动一下肩膀，让肌肉得到更好的放松，还可以用肩颈按摩贴，通过加热促进血液循环，缓解疼痛。

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这款肩颈按摩枕，摆脱有线束缚，可快速充满电量，一次充满可按摩4-5次。它具有237mm的按摩摆臂跨度，按摩覆盖面积更广，舒压更全面。1分钟自动正反转揉捏，交替回旋按摩，按摩效果更细腻。除了最主要的揉捏按摩之外，其辅助的热敷功能，还能给予颈椎更深层的放松。蝶形外观设计，科学贴合人体颈椎。双层弹力网布设计，加倍耐磨，透气性强，易散热。

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做好视力的保养

大多数上班族都需要依赖电脑办公，一天中至少有8个小时都是要面对处理各种文件，应对各种客户。电脑在提升我们工作效率的同时，也给我们的视力健康带来了一定的威胁。电脑屏幕太亮或者太暗，以及电脑屏幕附带的光辐射，都会使长期工作的人视力严重下降。

平时工作时最好将电脑的亮度调节到与办公室亮度差距不大的程度，眼睛与屏幕的有效距离应该保持在70cm以上。持续面对电脑一小时时应该休息一下，眺望一下远方，多看看绿色的植物和景色，做一些眼保健操，适当放松眼部的肌肉。

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这款好视力眼贴，内含多种中草药萃取成分，可舒缓眼部周围的各处穴位，充分缓解眼部疲劳。同时添加有清新薄荷脑成分，可起到润泽明目的效果。外形采用加强尾翼型设计，可完美贴合眼部，水刺无纺布三层工艺，透气吸收性好。

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饮食注意肠道健康

很多时候为了方便上班族中午都会选择点外卖来解决饮食问题，而且有时候工作中可能还会涉及到聚餐应酬，但是长时间的久坐加上多油多盐的食物，不仅会导致身体肥胖，而且还会诱发一系列的肠道问题，时间长了各种毒素都会堆积在肠道内部，严重时多种肠道疾病纷纷接踵而至。

3.1饮食规律忌油腻

想要确保肠胃健康，我们的一日三餐必须到点按时吃，而且最好不要养成不吃早餐的习惯。此外，平时的饮食不要太过油腻辛辣，最好是荤素搭配。同时每天一定要保持一定量的饮水，多喝水不仅可以加速身体的新陈代谢，促进肠道的蠕动，让毒素垃圾排出体外，同时还可以平复情绪，放松心情。

3.2多多补充膳食营养

除了规律清淡的饮食之外，每天还可以摄入一些纤维维生素之类的膳食营养，新鲜的水果不仅可以促进消化，润滑肠道，还可以保持肌肤的水润弹性。在办公室内准备一款榨汁机，随时随地就能榨取新鲜，美味又营养，时刻为自己补充能量！

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这款美的榨汁机，利用栅条间隙成型排汁通道，拆装更简单清洗更方便。开放式出渣口设计，清洗无需借助清洁刷，无需担心榨汁过程中果汁飞溅。内置研磨螺旋推进器，采用仿石磨原理研磨果肉，使其得到更充分的压榨出汁。造型小巧易收纳，使用移动都很轻便。

作为上班族，运动的时间本就比旁人少得多，掌握上述养生攻略，好好照顾一下自己的身体吧！