高效燃脂动作，送给没时间运动的你

有的人每天都在高喊：我要减肥的口号，可是却从来没有见到他行动过。很多人总是觉得自己没时间睡觉和工作，哪有时间运动减肥呢？对于经常上班，没有时间运动减肥的人来说，坚持3个方面入手，你也可以瘦下来。

①拒绝掉你的“口号式”减肥

不要总是把减肥挂在嘴上，却没有实际行动过。笔者曾经遇到过一位上班族，他总是把“减肥”挂在嘴上，却从来都没有进行过减肥的任何事项。久而久之，他肥胖的身材也伴随着各种疾病。

②饮食控制

减肥不用刻意节食，而是要合理安排饮食，比如保证自己一天摄入的热量比平时的饮食热量少个20%，也就是少300-500左右的卡路里，身体是不会发觉热量减少的，但是却能让你有效瘦下来。

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很多人说他们没有时间和精力去计算这些数据，那么建议你每天早上早起20分钟给自己准备一顿健康、低脂的早午餐，拒绝掉你的高热量外卖，这就是你减肥成功的第一步，低热量饮食的摄入。

③让自己动起来

人为什么会发胖？就是因为懒惰，总是让身体存在舒适区内，每天吃进身体的食物没有消化掉，反而把脂肪都堆积在体内。要知道上班族久坐是已经改变不了的，你只能通过自己日常的运动，来加快身体的燃脂速度。

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所以，不要总是找借口说自己没时间减肥了，只要你想要减肥，时间就是你自己掌握的。你可以走2站回家，少搭交通工具，你可以爬楼梯上班，趁机消耗热量。对于没时间进行系统健身减肥的人，你可以选择HIIT间歇训练，这是一种非常适合上班族们的减肥运动，每次只需20分钟，在家就可以进行。