瑜伽圈的六种使用方式，给你“瑜伽自由”

有学员跟我说，现在的瑜伽辅助器材花样越来越多了，自己也经常挑花了眼，买回来的器材用个一次两次就觉得太难了，放下了，但是下次看到各种的各样的器材，还是会忍不住去买，最终都变成了“鸡肋”器材，说着她就列举了自己买过的觉得无用的器材，瑜伽吊床啦，瑜伽柱啦，波速球等等器材，说别的器材无用也就罢了，可能个人感觉不同，但是她说普拉提瑜伽圈没有用，我实在是不能同意。

普拉提瑜伽圈真的是一个bug般的存在，想练哪儿就能练哪儿，想拉伸什么部位就可以拉伸什么部位，作用非常的大！这位学员觉得普拉提瑜伽圈没什么作用，主要是她不懂得怎样去使用普拉提瑜伽圈锻炼。就像西陆战士的普拉提圈，不光手感非常的舒适，而且采用了一种椭圆拱形的设计，无论我们的体重有多重，都会保持它的形状，特别抗压，最重要的是真的能让我们的身体各个部位都得到充分训练。

1、手腕拉伸

首先，我们由山式体式进入，两只手握住西陆战士普拉提圈较窄的两侧，抬起胳膊，使双臂与地面平行，双手面超自己，大拇指朝上，握紧西陆战士普拉提圈。手臂向前伸直，同时两只手掌向外侧翻转，最后双手呈倒立状态，握紧西陆战士普拉提圈，此时大拇指在下方，小拇指轻轻的向上推，保持呼吸均匀，维持这个体式10秒钟时间，缓慢收回。这个姿势可以锻炼、拉伸我们的手腕，对于长期使用键盘鼠标的人群来说，能大大缓解手腕的不适，增强手腕的力量。

2、后背塑形

我们首先呈山式站立，双手抓住西陆战士普拉提圈的短臂两侧，胳膊抬起向上，将西陆战士普拉提圈举过头顶，最终让普拉提圈靠在脖子的后颈部位，此时胳膊是折叠起来的，保持均匀呼吸，将双肘向身体的两侧扩张，感觉到胸部扩张的力量，双手用力向普拉提圈的两边拉伸，通过拉伸，充分锻炼到背部的肌肉，让后背肌肉以及肩颈得到放松，缓解长期久坐造成的颈肩病，同时塑造我们的背部形态。

3、颈部拉伸

首先，我们呈山式站立，双脚略微分开，将西陆战士普拉提圈放置在我们的身后，并把双手插入普拉提圈中，固定在手腕处，双手此时手掌相对，手指伸直，让手掌整体向两侧打开，卡住普拉提圈。双臂向后方伸直，收紧后背肩胛骨，保持站立稳定，头部缓慢地向左边拉伸，保持3秒钟时间，头部恢复直立。随后，慢慢的向右拉伸我们的脖子，保持3秒钟时间，头部恢复直立状态，反复做此拉伸动作6组收回。

瑜伽环普拉提圈

除了上面我们提到的背部拉伸、手部锻炼、颈部锻炼，臀部、腰部、小腿都可以运用普拉提瑜伽圈来锻炼到，还可以给我们提供肌耐力、肌张力等等训练方案，真的是非常有用处的辅助器材