孕妈掌握这4点，孕期舒适又健康

在孕期，胎儿会向母体摄取大量的营养物质，再加上这个时期体内激素的变化，孕妈经常会出现腰疼、腿疼、营养不良、出虚汗、失眠等一些症状。长时间这样不仅影响自身健康，同时也会影响胎儿的健康发育。

一、及时补充营养物质

妈妈在孕期所需的营养物质不仅要满足自身，同时也要满足腹中的胎儿，所以，在这种情况下所需要的营养物质就会比较多，在平时的饮食，妈妈要注意饮食的营养搭配，避免出现偏食的情况。

具体做法

妈妈平时饮食一旦缺少营养物质，就会出现体虚、出虚汗的情况。但是，很多妈妈担心在孕期摄入过多的食物会发胖，为了避免这种情况，除了平常的饮食以外，妈妈可以通过奶粉来额外摄取一些必要的营养物质。

孕期营养奶粉

安满家的这款孕妇奶粉营养元素比较均衡全面，它里边富含叶酸及多种维生素和矿物质，这些营养物质都是孕期必须要补充的，而且，这款奶粉采用的是低脂配方，里边减少了40%的脂肪，不易长胖，有助于妈妈管理孕期体重。

除此之外还含有DR10乳双歧杆菌和益生元FOS组合保护肠道健康，提升孕妈孕期抵抗力，最重要的是，孕期是胎儿脑部发育的重要时期，安满家的孕妇奶粉采用了他们独家专利的连动配方™，科学配比大脑发育关键营养元素神经节苷脂(GA)+神经鞘磷脂(SM)，提供双倍DHA，不仅促进脑细胞发育，更重要的脑神经元连接。每天两杯，就可以满足孕期和哺乳妈妈的营养所需。

二、调整睡姿减少压迫

妈妈到了孕后期是很难入睡的，这个时候胎儿比较大，很容易出现腰疼的现象，为了减轻妈妈的腰部的负担，妈妈们都会选择侧卧睡。但是，侧卧睡会压迫一边腿部神经及血液，这样也会导致腿部肿胀，所以，在睡觉时保持正确的睡姿也是很重要的。

具体做法

准妈妈在睡觉时都会选择左侧卧睡，这个睡姿可以预防胎位不正，同时可以有效减轻分娩疼痛，预防胎儿绕颈。为了减轻腿部的压迫感，妈妈可以准备一个孕妇枕来支撑腿部，避免出现肿胀。

孕妇u型睡枕

孕妇枕的款式有很多，妈妈可以选择U型基础款的，它不仅可以支撑腿部，还可以减轻一些腰部的负担。孕妇枕的材质一定要选择亲肤度比较高的，里边的填充物不能含有化学物质或者是刺鼻性味道。

三、按摩身体疏通脉络

妈妈在孕期经常会出现浮肿、腰疼、腿疼的现象，这种情况下可以适当的按摩，按摩可以放松妈妈的身体肌肉，促进周围的血液流通，加快新陈代谢，身体疼痛或者浮肿的现象就可以得到一定的缓解。妈妈在按摩时涂一些按摩油。

具体做法

腰部按摩要比较注意，避免伤到胎儿，首先在背上涂上按摩油，然后用掌心在妈妈的腰上呈逆时针旋转，揉的力度要适中，按摩五分钟后，可以换成顺时针方向再按摩五分钟。这样可以加快血液循环，促进新陈代谢，按摩过后妈妈可以用热毛巾敷五分钟。

身体按摩油

妈妈在选择按摩油时，要选择不含刺激性物质的，避免伤害肌肤和腹中胎儿，使用按摩油可以滋润肌肤，增加按摩的流畅度，这样按摩效果会更佳。

四、适当瑜伽补充体力

妈妈在孕期会变得不想动，其实这样长时间下去，妈妈身体会变得虚弱，所以，为了避免这种情况，在孕期妈妈可以适当地运动，来增强抵抗力，而且还可以补充体力，预防出虚汗，长时间坚持，妈妈生产时也会更加顺利。

具体做法

妈妈要坐在防滑瑜伽垫上，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用双腿支撑。上身准备往前倾时，先吸气保持脊柱的向上伸直。背部平直、上半身下落时脊柱一节节下落，由下至上逐步放松。做瑜伽动作时一定不要急。

孕妇休闲运动裤

妈妈做瑜伽时，最好在精神状态比较好的情况下进行，避免出现注意力不集中的现象。在做瑜伽时，要穿弹性比较大的孕妇裤，这样腿部活动会比较灵活，同时也不会伤到腹中胎儿。

除了以上这些，妈妈也要注意穿着方面，尽量穿着比较宽松舒适的，这样有利于促进妈妈体内的血液循环，避免浮肿，以上就是我给大家分享的一些孕期护理小妙招，妈妈记得收藏噢~