跑步两个技巧，瘦身更加有效

作为一项比较优秀的有氧运动，跑步的确被大家通过实践的方式来证明它是不错的减肥方法。但实话实说，想要完全通过跑步健身，确实是任重而道远，因为它的减脂效率并不高。

说到这一点，就与人体的适应机能息息相关，简单来说你如果跑惯了4公里，一个月之后，你还想保持和现在一样的减脂速率的话，那么你就不得不增加跑步的公里数，所以时常制定新的计划是大家必须要做的事情。

除此之外，虽然跑步不是所有人用以瘦身的首选，但如果你真的特别喜欢跑步，那么请记好银仔接下来带来的两条建议，会让你的跑步运动更加高效。

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跑步时间

才开始跑步我们可以把时间控制在20分钟左右，然后随着自己跑步路程的增加延长时间，但最好控制在一个小时内。如果膝盖出现疼痛，务必要恢复好再继续跑步，其间，穿上一双舒适的跑步鞋非常重要。

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鞋子本身的设计上就比较出众，对于日常出街搭配也能起到不错的效果。不过作为一双跑步鞋，更强悍的还是它的性能，一体织的鞋面对于双脚的包裹非常好，避免了多余的空间造成双脚内部移动增大摩擦造成不适。

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飞织技术打造的鞋面兼顾轻盈的脚感与良好的透气能力，这两点就已经大大保证了奔跑的舒适性。再配上一双精心调校的鞋底，带来强劲稳定的足下能量回馈，双管齐下，无懈可击。

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选择夜跑

虽然晨跑与夜跑差别不到，但个人更加主张夜跑，因为就工作方面对晨跑的限制就比较大了。而在晚饭2-3小时后去跑步，既能不慌不忙，还能提高夜晚的睡眠质量，不过要提醒大家的是尽量穿带反光标的T恤，毕竟安全第一。

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非常经典的圆领设计，舒适贴合在颈部周围，即使被汗水打湿也不会感到繁重。侧面加入反光条设计，面积较大、清晰可见，无论是行人或是车辆在较远的地方就能发现你的位置，大大提升夜跑安全性。

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背部拼接单点网布，可以说是将透气效果做到了极致，让整个后背时刻处于透气舒爽之中。胸前则是运用上了非常有质感的印花，对于时尚感是一个不小的提升。腰部同样是加入了反光设计，为夜跑保驾护航。

除了上边说到的跑步技巧，大家需要了解的还有很多，例如控制跑步时的心率等等，这些都还需要大家慢慢摸索。总之希望大家跑的每一步都能起到应有的效果，跑出身体的曲线美。