腹肌马甲线训练，什么时间训练最有效?

要知道，想秀出巧克力腹肌，降低体脂率是很关键的!多数人经过长时间的腹肌针对训练，其实腹部肌肉已经获得很大的进步，但是却被厚厚的脂肪所包裹，腹肌线条就并不明显。除了减脂是个非常关键的部分，选对时间段进行训练也很关键，那么接下来的4个时间段便是最好的训练时间，来看看哪个更适合你吧！ 1、将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后 采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度，让你的健身训练达到极致效果。

2、将腹肌训练安排在各动作的休息组间

安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后再休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息段间，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。

3、将腹肌训练安排在训练开始前

腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可借由相比之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经热身完成。

4、将腹肌训练单独进行

将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日。相比前三项，这种方式的优点是:主要训练日的训练不会受影响。100%专注在腹肌的训练上。

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但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身!而且保护措施也要做好！比如你是膝盖不好的，在做训练前就一定要戴上护膝。这里给大家推荐一款维动的专业运动护膝，专为运动健身设计的护膝，防滑硅胶，高弹透气，贴合舒适，让你的运动更安全！

以上四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣!重点还是依据你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果!