初学者的瑜伽进阶，先做好这几个动作

瑜伽动作看起来温和简单，其实一招一式都是很有讲究的，有些动作要经过反复练习才能达到最完美的效果。对于初学者来说，最重要的是稳扎稳打，学会基础动作，后续的进阶过程才会更加连续快速。小编今天就给大家介绍三个瑜伽的基本动作，瑜伽小白们可要认真练习哦！

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倒立式

倒立作为瑜伽体式之王，是瑜伽体式中非常重要的一部分，不仅能给身体提供能量，还可以延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。在瑜伽中倒立是一个庞大的体式群，它有无数种的变化体式，但这些复杂的动作也是要经过一步一步地练习才能做到。对于瑜伽小白们来说，第一部是要完成倒立动作，如果觉得有困难的话，不妨让倒立神器来助力。

非机械式零基础倒立辅助凳

对于初学者们来说，进行倒立需要克服的最大难关就是怕摔倒，这款倒立辅助凳是专门为零基础的倒立小白们量身设计的，使用它进行倒立时可以用双手握住支撑脚管，方便控制身体平衡，逐步完善身体肌群并且掌握倒立的技巧，为徒手倒立打下了坚实的基础。它采用了优质的PVC皮质面料，皮面色泽均匀，质感柔和，打理起来也非常方便哦~

多功能肩手倒立腰腹辅助练习支架

因为瑜伽里有很多倒立的体式，所以单单只练习手部倒立是远远不够的。这款多功能的倒立练习支架可以同时练习手倒立和肩倒立两个动作。肩倒立承重垫的周围带有防滑吸汗带和防滑胶套，底部四角着力保证了受力的均衡性，倒立小白在练习时完全不用担心安全问题。肩垫的位置可以根据肩宽来调节，除了自己练习以外，给爱人和孩子使用也是可以的哦~

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下犬式

下犬式是瑜伽的经典性动作，很多高难度的动作也是由其演化而成。如果你的腿部肌肉较为僵硬，那么下犬式对你来说是一个非常适合的动作，它能够美化你的身体曲线，在纤细小腿的同时延展脊柱，增强背部和手臂的力量，让体态越来越轻盈。

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莲花式

莲花式是哈他瑜伽的体式动作之一，也是较为常见的一个瑜伽体式。这个动作较为简单，瑜伽小白也能够轻松完成，而且这个动作的瑜伽还有很多好处，它能够让你的身心得到充分地放松，增加了意识和注意力，还能够促进身体形成一个良好的体态。

练瑜伽是一个长期坚持的过程，切忌三天打鱼两天晒网。每天抽出半个小时的空隙，持之以恒地进行联系，你就会收获意想不到的效果哦~