减脂心率怎么算？达到心率有氧运动减脂块

Charlie健身
2019-12-24 23:00
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摘要：很多小伙伴们对于健身一知半解，其实健身看心率很重要，今天小编就给大家说说健身减脂标准公式。私教圈内流行着一个减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的

私教圈内流行着一个减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少！小编特地整理了心率公式，小伙伴们快些来保存！

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减脂公式

这个减脂公式就是：减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（百分50-百分60）+静态心率

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如小编的静态心率是50次每分钟，那么小编的减脂心率=[(220-22)-50]x (百分50-百分60) +50 =124-138次/分钟。也就是说，当我做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就能达到高点！不过要注意，想要减脂，可以把控时间在有氧运动30分钟及以上，不少于30分钟，这样才能有比较明显的效果。

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常见误区

很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个不同的减肥方向。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去。很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。