教你如何养出漂亮宝贝，孕妈看起来

1、多吃一些含蛋白质和维生素A、维生素B族与维生素C丰富的食物。这些营养物质进入宝贝的体内，宝贝吸收这些营养物质后，头发自然长得好。

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2、含锌充足的食物。以动物性食物为主，如瘦肉、海产品、动物内脏，植物性食物仅豆类、坚果含锌较丰富，且相比动物性食物而言，生物利用率低。平时孕妈也可以吃些核桃、松子、榛子、葵花子等含锌较多的零食。

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3、含铁充足的食物。精瘦肉、动物血和肝脏是孕妈咪摄入铁的良好食物来源。所以建议在孕期每天吃一两精瘦肉、牛肉或羊肉，这些红肉铁含量明显高于禽肉和海鲜。

4、含碘充足的食物。我国居民膳食指南推荐，在孕早期，除使用碘盐外，孕妈最好每周至少能吃1～2次富含碘的海产品，如海带、鱼虾贝类等。

5、含DHA充足的食物。孕妈咪最好在孕期能适当吃鱼虾等水产品，没有必要刻意吃鱼油而不吃鱼。另外，核桃、杏仁等坚果中也含有不少α-亚麻酸，孕妈咪们在怀孕期间可每天吃一把（大约40～50克）坚果，这也是有利于补充DHA的。