教你4步提升睡眠质量，让宝宝香甜美梦

有很多家长发现自家宝宝的睡眠质量不高，不是入睡时间过长就是睡觉时无故惊醒，宝宝睡眠质量差不仅会影响他们的身体发育，还会让宝宝白天没有精力，心情不好，所以家长要帮助孩子培养良好的睡眠习惯。

有时候宝宝虽然看着已经入睡，实际上他们的大脑还处于浅睡眠状态，身边的小动静都很容易让他们惊醒，所以家长要好好注意观察宝宝的睡眠状态，有意识的提升他们的睡眠质量，具体可以从以下四个方面做起哦~

一、穿着舒适透气

宝宝的汗腺系统发育不完善，晚上睡觉的时候会比较容易出虚汗，尤其是到了夏天，这种现象会更加严重，如果身上粘腻闷热，宝宝就会睡不好，还可能惊醒。再加上宝宝的肌肤娇嫩敏感，容易受到刺激，所以穿着要柔软亲肤且透气吸湿。

此外，每个宝宝的睡眠习惯不同，有些宝宝夜晚睡觉喜欢翻身，如果穿着的衣服紧勒束缚就会限制宝宝的肢体行动，他们的需求得不到满足也会影响睡眠质量，所以睡觉穿的衣服要选择宽松款式。

二、白天释放精力

白天要让宝宝尽情玩，宝宝玩的累了，到了晚上自然会睡的更香甜。白天，家长要注意不要让宝宝午休时间过长，一般一个小时左右即可。吃饭要注意营养清淡，最好不要吃撑，不然宝宝消化有负担，会影响他们活动和睡眠。为了让宝宝更好的玩，还要给宝宝准备一双舒适的鞋子。

三、固定睡前程序

宝宝的很多行为都是潜意识进行的，所以家长可以有意识的固定宝宝睡前的程序，比如洗澡、穿睡衣、玩耍、调灯、睡觉，固定顺序的原因就是让宝宝潜意识知道该睡觉了，大脑催生睡意，更容易入睡。在此要提醒父母睡前不要让宝宝玩的太兴奋，可以选择听音乐、读故事书这样比较安静有趣的活动。

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四、营造睡眠环境

为了提升宝宝的睡眠质量，良好的睡眠环境是必不可少的。家长要保证宝宝房间的温度适宜，一般26摄氏度比较好，夏天开空调，房间会比较干燥，白天要注意房间通风。床品要注意质量，包括枕头、床单床垫、被子等物品都要高舒适度。此外，睡觉时房间的灯光也是很重要的，建议用柔光灯。