做到这6点，你也能和孕期失眠说拜拜！

孕期睡不好、失眠，除了影响自身心情、抵抗力下降等，还会对胎儿造成不良的影响。

不过，话说回来，没有哪个准妈愿意整晚辗转反侧、难以入眠的啊。

那到底，是什么原因造成准妈夜夜睡不着呢？有什么办法可以缓解呢？

往下看你就知道了！

1、睡姿不适

随着胎儿成长，孕晚期左侧睡对胎宝是最好的，但是长时间坚持同一个睡姿，难免会让人腰酸难耐，辗转难眠。

应对方法：

首先准妈们要知道，孕晚期并不是只能左侧睡，如果累了，适当换一下姿势也是可以的。此外，侧睡时，我们可以在肚子下面垫个柔软的枕头，分散腹部压力，这样翻身会容易些，睡眠质量也会更好。

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2、尿频

孕期由于身体器官对膀胱的挤压，即使尿量很少，准妈也会经常有尿意。夜间频频因此醒来，睡眠就会受到很大的影响。

应对方法：

建议准妈们睡前不要喝太多水，以免夜尿过多。含水量比较多的水果晚上也少吃，尽量安排在白天。

3、腿抽筋

孕期缺钙也会导致腿抽筋和后背疼痛的情况出现，使准妈夜间难以进入深度睡眠。

应对方法：

准妈可以根据自己的实际情况合理补充钙片，也可以每天坚持喝孕妇奶粉，乳类是钙质的优质来源，营养补充到位了，睡眠质量也会得到改善。

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4、腰酸背痛

此外，有些准妈孕晚期腹部隆起幅度大，白天腰部负担过重，晚上也会睡不好。

应对方法：

如果孕晚期常常腰酸，那么准妈白天要减少劳作，少蹲、少弯腰。也可以使用托腹带，减轻腰部压力。

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5、多梦

孕期多梦是很普遍的现象，许多准妈都分享过这个情况。做梦时人的大脑也是有意识的，因此准妈夜间做梦，第二天睡醒就会觉得身体很累，好像没睡够一样。

应对方法：

如果准妈心理压力过大，情绪比较低落，那要及时排解，多和家人朋友沟通。另外，睡衣要选择宽松舒适的款式，束缚感少了，身体得到放松，做梦的情况也会减少。

6、皮肤瘙痒

孕中期后，不少准妈的胸腹部、臀部、大腿根部等地方会出现皮肤瘙痒的情况，这也会导致准妈夜间睡眠质量下降。

应对方法：

孕期皮肤瘙痒和孕激素变化有关，也和身体出汗较多有关。缓解这种情况，饮食上要注意营养均衡，同时少吃油腻、或者容易引起过敏的食物。

另外注意身体的清洁和皮肤的保湿，有汗及时擦干，洗澡后及时抹上温和的润肤霜，做好皮肤保湿，皮肤就不会轻易瘙痒了。

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综上所述，造成准妈失眠的原因有许多。想提升睡眠质量，准妈们还可以尝试以下这些办法：

▪ 睡前做一些可以放松身体的活动，比如听听音乐、泡泡脚、看看胎教书等。

▪ 养成规律的睡眠习惯，每天定时起床定时睡觉，保证8小时以上的睡眠时间，每天可以午睡半小时左右，其它时间就建议不要迷恋床铺了。

准妈妈们，为了未来小宝宝的健康，大家每晚都要保持充足优质的睡眠哦！祝大家都有一个健康快乐的孕期。

本文图片来源于：视觉中国