健身人为什么要深蹲？

总而言之，深蹲的好处非常多，它不是其他健身动作可以随便代替的。首先，深蹲可增强膝盖肌肉。深蹲加快了膝盖部位的血液循环，只要保持正确的姿势，那么膝盖周边的肌肉组织就可以不断强化。

深蹲还可以提升全身力量，在做深蹲的过程中需要用到身体很多部位的肌肉群，特别是负重深蹲时，几乎全身的骨骼都在支撑，所以在不断运动中可以增加我们全身肌肉和骨骼力量。

深蹲可以强健心肺功能。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象。随着循序渐进的锻炼，心肺功能会得到加强。

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|||深蹲秘籍|||

如果是在家练习深蹲的话，每周2-3次，每次间隔2天，充足的休息是十分必要的。其次，深蹲前请做好热身运动，尤其下半身的关节热身。

可以选几个特定的深蹲动作来练习，动作一定要规范，每个动作做1-2组，每组做到力竭（12-15个左右为最佳）。深蹲时一定要稳，注意安全，循序渐进，量由小增大，切勿一步到位，深蹲蹲不好，对膝关节、腰部等部位的伤害还是蛮大的。

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|||深蹲大法|||

1.常规自重深蹲：最平常的一个深蹲动作，考验动作的规范性。抬头挺胸，脚尖略指向外侧，脚距比肩略宽，脚掌向前呈“八字”撇开（15-30度）。

2.负重深蹲：常规自重深蹲的基础上，用杠铃&哑铃来辅助，不堪重负的萝莉可选择较轻的器材。鞋子尽量选硬底板、抓地力强一点的。

3.箭步蹲：可采用原地箭步蹲或者行走箭步蹲两种方式，行走箭步蹲可以借助哑铃和杠铃。

4.保加利亚分腿蹲：双手紧握小重量的哑铃，单腿靠凳，屈膝下蹲，注意气息和节奏。

深蹲，不需要其它，只需要一面墙！

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