改善失眠小妙招，多吃这5种食物！

我们生活在快节奏的社会，生活压力、工作压力等导致失眠的人群在增加。失眠是很痛苦的，失眠导致人体疲惫、精神焦虑，影响身心健康，降低我们的工作效率。

失眠主要是因为我们心里有杂念，总是在睡觉的时候胡思乱想，所以首先要有一颗平常心，多和别人交流，把内心的烦恼宣泄出来。其次就是养成良好的睡眠习惯，尽量在十点睡觉，长期坚持可以形成生物钟。

人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。富含色氨酸的食物有：牛奶、面包、糖水、小米、蜂蜜等。

1、蜂蜜

蜂蜜的营养十分丰富，可除心烦，能安抚人体情绪，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

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2、红枣

红枣其维生素含量非常高，有天然维生素丸的美誉，具有滋阴补阳，补血之功效。它具有安神作用，每天吃几颗红枣，有助于加快入睡。

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3、酸枣仁

酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用。据《本草图经》记载，酸枣仁，主烦心不得眠。把酸枣仁加入白米中煮成粥，老年人吃起来更容易消化吸收。因此，用酸枣仁、白米熬粥，治疗神经衰弱引起的失眠效果很好，且温和无副作用，特别适合体质虚弱的人喝。

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4、瓜子

瓜子本身营养比较高，是维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。每天吃一把瓜子对安定情绪和失眠有一定的作用。

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5、牛奶

睡前来一杯热牛奶，可以有效的补充人体内部很多维生素和营养元素，有安神补脑的功效，要是在睡前喝一杯热牛奶，会对睡眠大有好处，长期的坚持下去，更能养成良好的习惯。

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