孕期补钙，越补越少？你肯定是这2点错了

怀孕后，由于身体的巨大变化，很多准妈咪都会出现缺钙的现象，需要及时补钙。不过，最近一些孕妈咪反映她们一直在补钙，可体检结果依然显示的缺钙,甚至是越补越少！这是什么情况呢？经过仔细询问才知道，原来是她们的补钙方法出现了问题。

【孕期补钙小心这2个误区】

1、补钙与补锌同步进行

有的孕妈咪患有缺铁性贫血，所以日常生活中还要补充铁元素。然后，为了方便省事，她们就钙锌同补，其实这种方式是绝对不可取的。因为我们通过食物摄入的铁元素，需要转化为亚铁离子后才能被人体所吸收，而钙元素的加入，会使亚铁离子转化为不溶性的物质，这样不仅铁元素没法补充，钙元素也会被消耗掉一大半。

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2、空腹补钙

合适的补钙时间应该是餐后、两餐之间以及睡前。切记不要空腹补钙，空腹状态时体内的草酸含量相对较高，补充钙元素后，钙物质会与草酸发生反应，生成不溶性物质，降低钙元素的吸收。

》提示：孕期，很多妈咪都是少餐多食，注意养成良好的饮食习惯，餐前注意洗手哦↓↓

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【怀孕后，3个时期把钙补到位】

1、怀孕早期（0～12周）

一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，如果日常饮食摄入钙取平均值400毫克，那么需要增加1～2袋奶（一袋奶250毫升约含260毫克的钙），以及其他富含钙的食物。喝不了牛奶的孕妈咪则可以选择钙补充剂来满足需要。

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2、怀孕中期（12～28周）

妊娠中期孕妈咪对钙的需求量增加到了1000毫克，每日至少应摄入500毫升的牛奶。为了更好地吸收钙质，孕妈咪平时应多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妈咪多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

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孕妈咪增加钙的摄入最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。如果前期没有有意识地调整饮食，增加奶制品，那么建议从20周起服用钙补充剂。

3、怀孕晚期（28周～足月）

妊娠晚期是胎宝贝蓄积骨量最多的时期，在孕中期的基础上可以适当补充钙剂，为自己和胎宝贝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期妈咪每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈咪和宝贝骨骼的“双赢”。

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【合理补钙3件事】

1 、孕妈咪应食用含钙丰富的食物，含钙最丰富的食品当属奶制品，建议从孕中期开始，每日至少摄入500毫升的牛奶或相当量的奶制品（或者250毫升牛奶和300毫克钙补充剂）。坚果类、虾皮、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、豆制品也含钙较丰富，可以增加选择。

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2 、妈咪要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋、苋菜、折耳根等，不要将这些菜与含钙丰富的食物同时食用，或者烹调时可采用先焯水的方式，去除草酸等影响钙吸收的物质。

3 、如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用钙补充剂。理想的钙制剂应该含有适量维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妈咪而言尤其重要。我国居民维生素建议量孕中晚期孕妈咪为10微克/天（1IU=0.025微克），注意不超过这个剂量就可以了。

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