做月子还吃不好？那真的太对不起自己了

坐月子对于刚生完小孩的宝妈来说非常重要，不仅要注意防风保暖，营养也是很重要的哦。只有很好的补充营养才能恢复的好，也能有效避免月子病。那么要怎么样才算一份营养的月子餐呢？

1.炖汤类

营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

2.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

3.小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

4.红糖、红枣、红小豆等红色食品

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

5.鱼

营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

6.芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

7.蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

那么接下来就让小编介绍几款营养月子餐给大家吧。

1. 月子米酒

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本款产品为十年陈酿，相比一年陈和五年陈颜色更加红褐透明、晶莹透亮，香气馥郁，口感谐调、醇厚甜爽。可以做为月子发汗酒，制作阿胶糕，固元膏，药引子用酒的上上之选！也是常用来泡制药材，食材的伴侣。陈酿时间越久对身体的吸收越好、口感也越谐调。

2.营养月子餐汤料包

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月子汤料套餐，一共有10款20包，按天独立分装，科学配比，适合顺产，剖腹产和小产。精选花胶，干贝，猴头菇，花菇，玉竹，茯苓，当归，党参等食材，经科学对比而成，均衡补充营养，阶段性食补吃出健康好身材哦。正宗农家货，安全无硫，健康有机。

3.立爱生化汤

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待产包攻略必备之生化汤，速溶即泡，即冲即饮。其中含有抗性糊精，生姜，核桃仁，打造，白花，阿胶和肉桂，适合坐月子，小产期和生理期的广大女性们。产品不添加任何防腐剂，开水或煮沸的立爱月子汤冲泡哦。

4.同仁堂九味生化汤月

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立爱月子生化汤月，关爱孩子，更关心您。顺产和小产的人服用7付为佳，剖腹产则服用14付为佳。需要常温干燥通风避光保存哦。使用方法在连接中有详细介绍。早上将药煎熬好，分为2-3份，饭前服用，中午和晚饭前一定要热一下哦，这样暖胃且药效更好。

5.广禾堂月子餐

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母乳是宝宝最好的粮食，而这款月子餐则是宝宝最好的粮食。它富含优质营养素，营养供给，质量加分。它含有阿胶，葛根，蒲公英，金银花，桔梗，红枣桂圆等成分，适合坐月子和哺乳期的宝妈们。加热过的月乃汤100-150ml冲泡，饮用更加，坐月子的哺乳妈妈可以在乳腺管畅通情况下每天吃3包哦。