想要健康瘦身？运动时也别忘了补充这些

俗话说“三分练七分吃”，除了挥汗如雨的运动，减肥很大程度上还要饮食方面的作用，除了运动也不能忘记补充身体所需营养物质。

摄入小于消耗就能够消耗脂肪，可大部分人减肥的目的不仅仅为了瘦，归根结底还是想要健康的身体，那么保证基础营养素的摄入以及膳食平衡就是非常重要的了。不注意饮食和营养这个环节，这也是为什么很多人训练的非常积极，却总是瘦不下来的一个重要原因。

【不要盲目节食】

摄入小于消耗就可以减肥，那是不是吃的越少减肥效果越好？答案当然是否定的。

盲目的节食会破坏饮食结构，除了需要忍受长时间的饥饿以外还可能出现脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差等症状。这会降低身体的基础代谢率，导致虽然吃得少，但身体消耗得更少，非常容易进入平台期。一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，甚至比节食之前更严重。

【控制主食，粗细搭配】

主食是身体的主要能量来源，也是多种营养素和膳食纤维的重要来源，减肥期间可以适当减少主食的摄入量，但一定不能不吃！在食材选择方面，减少精米细面在主食中的比例，多吃粗粮，可以粗粮和精粮各占主食的一半。

【蔬菜多多益善】

多吃蔬菜好，这已经是人尽皆知的事情了。蔬菜也是减肥时期的主力军，热量非常低，纤维丰富，饱腹感强，同样也是是维他命及微量元素的主要来源。

【水果要适量】

减肥要多吃水果？甚至拿水果作为正餐？错！水果和蔬菜一样的确是微量营养素和膳食纤维的重要来源，但水果普遍含糖分比较高，特别是一些比较甜比如芒果、荔枝、枣等，果糖也是糖，而糖是导致发胖的重要原因之一。所以说水果也要适量吃，不能吃太多，更不能只吃水果。

【不要吃撑，少食多餐】

一些人喜欢从吃撑中获取满足感，然而吃撑是一种很不好的信号，很容易就导致热量摄入过多。每餐最适宜的是只吃八分饱，三餐之外可以进行加餐，比如吃些水果、酸奶、坚果等，合理加餐可以维持饱腹感帮助正餐控制食量。

【适当安排“欺骗餐”】

长期的低能量饮食，身体习惯这些“饥荒”，会适当降低基础代谢，容易影响到减肥效果，导致进入平台期。这时候就该合理安排“欺骗餐”了，抛开条条框框按照自己的喜好饱餐一顿，比如一个周吃一次自己喜欢的火锅，这样既能够享受美食，又不会对身材造成太大影响，何乐而不为？只要控制得当，吃甜食火锅和拥有好身材是可以兼得的。

除了饮食上要注意的问题外，这些营养物质也都是减肥时期所必不可少的。

【维生素C】

维生C素能够很好的帮助减肥。比如维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。促进肉碱(防止脂肪聚积)合成，促进脂肪燃烧，提升代谢功能。瘦身减肥是一个比较漫长的过程，节食减肥的朋友可能会面临营养失衡。适量的补充维生素可以很好的配合身体所需，让人拥有充足精神和健康的身体继续进行瘦身事业。避免了某些营养的缺少激发了身体维生素摄入机能，使得可以很平滑地适应减肥节食。

【蛋白质】

蛋白质作为人体主要的组成成分，无论减不减肥都是非常重要的，多摄入蛋白质能有助于肌肉生长。如果蛋白质供应缺乏，会造成身体的基础代谢率下降，形成“易胖难瘦”的体质。减肥期间要注意选择低热量高蛋白质的食物，既既能够消除饥饿感、增加饱足感，又不会带来过多的热量负担。同时，一些补充蛋白质的营养品也会是非常好的选择。

【铁】

在减肥期间，为了避免摄取肉食过少而导致缺铁性贫血，应及时补充铁。当人体中铁不足时，会造成参与体内新陈代谢的氧减少，会使基础新陈代谢减少，体内氧气不足也会导致脂肪难以燃烧，很也会导致很容易感到疲劳从而活动量减少，这些都会影响到减肥效果。

【维生素E】

维生素E是甲状腺所需的营养素，而甲状腺生成甲状腺激素，对各种营养物质的合成与分解起着重要的作用，从而维持细胞的各种生理活动。一般情况下，只要运动足够就能够促进脂肪燃烧，达到减脂的目的。所以维生素E必须摄取足够才行。除了多吃富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、菠菜、甘蓝等食物，还要通过保养品来补充维生素E。

【维生素C】

a.尽量选择高品质的天然维生素C，这种一般都会选择VC含量比较高的稀有水果来作为原料。比如大家熟悉的猕猴桃、橙子、柠檬等含有较高的VC水果。

b.维生素虽好，但也不能过多服用，维生素C长期服用过多会引起胃酸分泌过多，同时容易形成肾结石。对于维生素C，它的推荐剂量是每天100毫克左右。

c.市面上的维生素C，比较推荐的是冲剂型的，会比较容易吸收，同时量也好把握，一天一杯，健康又美味。

产品推荐：

emergen-c：鲜橙味维生素c

这款emergen-c的补充维生素是美国原装进口，在国际上大受喜爱，从明星到普通人几乎人手一袋，美国影星Emma Roberts甚至出街都随身携带！选用健康科学的配方，为减肥的腻提供多种营养。而其中蕴含的多种电解质，补充能量所需，有助于运动后体能的恢复，是众多健身达人运动后的必备。高含量的VC还能够帮助调节免疫功能，提升抵抗力。这款VC还非常适合经常出差加班的工作狂们，能够随时补充能量，赶走疲劳困倦，使人精力充沛。

【蛋白质】

a.可以根据个人需求来选择，普通人群选择植物蛋白质粉像是大豆蛋白质粉就足够了。

b.减肥需要的蛋白粉侧重于高蛋白，其中含有的碳水化合物和脂肪数量要少，这样既不会额外增加热量，又能够促进脂肪燃烧。

c.需要增肌的人群或者运动员可以选择乳清蛋白质粉，这种从鲜牛奶中提取的活性乳清蛋白浓缩粉具有高蛋白，能够帮助肌肉的增长。

d.胶原蛋白更是蛋白质里最好的选择，不但增加分解代谢过程促进燃烧脂肪，而且对于皮肤的保持和修复作用也有很好的效果。

产品推荐：

imedeen：胶原蛋白

这款imedeen怡美缇胶原蛋白是丹麦进口的口服型胶原蛋白，很多皮肤好的网红靠的就是这个。它含有弹性纤维，能够增加肌肤的弹性和柔软度。能够促进胶原蛋白生成，及时修复皮肤，改善肤色暗沉、脸色枯黄、毛孔粗大、细纹等一系列肌肤问题。其中还有的凝水性多糖，能够促进营养吸收，起到防止皱纹产生的作用。

Labrada：能量蛋白棒

美国Labrada 的能量蛋白棒是专为女性运动设计的代餐减脂棒，是健身增肌一个非常好的选择。精选全天然有机原料，便于携带的小包装可以随时随地补充能量。低糖低脂的科学高蛋白配方，健康塑身。通过蛋白质的分解产生能量，有效管理身材，不必担心新陈代谢下降、易反弹等问题。

【铁质】

a.市面上常见的口服补铁的药物多为富马酸亚铁、硫酸亚铁、乳酸亚铁等。要注意的是，有肠胃疾病的要选择对肠胃刺激小的乳酸亚铁。

b.在缺铁及贫血的防治上，适当服用补铁补血保养品也是非常必要的。

c.维生素C能够促进铁的吸收，补充维生素C和补铁产品一起进行，效果也会更出色。

产品推荐：

汤臣倍健：叶酸亚铁片

汤臣倍健R的叶酸亚铁片采用瑞士进口优质叶酸，使叶酸与铁同补，这种科学搭配提供更多人体所需营养。因为减肥时期吃的肉类会有所减少，所能够摄入的铁也会减少，这时候就需要含铁的营养品，来及时补充铁以防止缺铁性贫血。

【维生素E选购原则】

a.选择天然维生素E。根据实验研究证明，比起合成维生素，天然维生素E的吸收率要高出3.5倍，同时天然维生素E在体内的作用能力更强，显然天然维生素更加符合人体的需要。

b.如果只是基础补充VE，用于预防维生素E缺乏症，可以选择保健功能为“补充维生素E”的产品，一般每天10～14毫克就足够。

c.含有葡萄籽提取物的维生素E对改善皮肤暗沉也有一定的效果

产品推荐：

联合邦利：天然维E软胶囊

这款联合邦利牌天然维E软胶囊采用高含量VE和合理配比，来满足人体日常所需VE含量。选用优质原料，采用先进工艺提取于小麦胚芽，使得油质金黄通透。除了能够满足减肥期间所需的营养，同时也是肌肤美丽圣品，亲和肌肤，对皮肤有一定的修复作用。

金奥力牌：葡萄籽维E软胶囊

这款金奥力牌葡萄籽维E软胶囊 选用优质的葡萄籽提取物，对于皮肤的保持于修复作用很好。服用维生素E能够增强细胞活力，让肌肤保持弹性和光泽。还能够淡化色斑，帮助皮肤变得白皙、光滑。还有很好的抗氧化抗衰老作用，能够帮助女性延缓衰老，保持青春。