产后抑郁非小事，学会自我调理很关键

首先我们要明确一个概念，那就是根据世界卫生组织的调查，全球约13%的新生产妇会患上产后抑郁，而这个比例在中国还在逐年升高中，现在达到了15%-30%，可见有多少新手妈妈正处在痛苦中。

我们都知道造成产后抑郁或者演变成更严重的产后抑郁症的原因有很多，但很多准妈妈其实并没有深入了解，所以也就无法做到正确的纾解。为了让自身得到释放，我们一定要先爱自己。

top1 分清抑郁和抑郁症

作为产后6周内多发的心理问题，大家一定要先理清楚自己属于哪一种，毕竟抑郁和抑郁症还是有很大区别的。千万不要人云亦云的就判断自己得病了，反而会加重不安的心理。

1.产后抑郁

大家都知道，怀孕期间妈妈们体内的各种激素都会增加，而分娩后又会极速下降，所以造成了身体的不适，进而影响到脑部活动，使情绪不受控，导致低落、忧虑、烦躁等。

所以，产后抑郁的症状并不等同于产后抑郁症，虽然每个妈咪的情况不同，但由于生理而引发的都是产后的正常表现，一般在2周后就会消失，所以大家不必太过担忧。

2.产后抑郁症

当你们没有做好轻松的度过这2周，在心理因素的作用下很可能转变成产后抑郁症。只是多了一个字，却是精神障碍的一种，很容易伤害自己或者是他人；而且很难进行自行恢复，就需要采取其他治疗方式了。

由此可见，我们要先把重心放在关键的2周内，让产后抑郁的症状减轻，才能更好的迎接新身份和新生活。

top2 缓解产后抑郁

虽然很多妈妈在产后也会意识到自己的状态不对，偶尔也会加以暗示，但始终没有起色，那是因为没有做到针对性。如果你用下面的方法进行调节，相信会带来不少惊喜！

1.肯定自我价值

产后抑郁期间的心灵都是相当脆弱的，常人看似普通的一件小事，都能成为压垮骆驼的最后一根稻草。反复的情绪其实与自我价值的否定有着很大的关系，她们会对生活缺乏信心，还会觉得自己一无是处。

因为角色的突然转变，又面对喂养婴儿时的各种难题，开始自暴自弃。为了很好的改变此时的状态，我们首先要转换下思路，虽然为人母，但你还是父母的女儿、老公的爱妻，要懂得欣赏自己，不完美并不代表不是好妈妈。

2.拥有独立时间

当你产后被诸多事情缠身，记得一定要争取专属的时间与空间。如果长时间待在压抑的环境中，并不会对症状有很好的缓解，而且还可能引起更多与家人之间的矛盾，适时的放松不可或缺。

无线蓝牙耳机

音乐时间：研究表明，大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。音乐可以缓解焦虑情绪，选择时要以自己的喜好和情绪为前提，否则会其反效果。

音乐香薰助眠灯

比如，情绪激动时，听有镇静功效的音乐；压力大时，就用欢快的歌曲；感到焦虑与恐惧时，就选择一些舒缓、轻柔的曲目。沉浸在以积极感为主的音乐世界里，暂时忘掉外界的纷扰，心情自然会愉悦不少。

聚会时间：产后抑郁的出现很大一部分原因来自于家人，当你不信任他们的时候，不妨找能够理解自己的朋友、闺蜜，尽情的宣泄郁闷的心情会得到很大的释放。与此同时，熟悉而舒适的相处模式会带给心灵很大的平静。

3.打造健康身体

产后抑郁不仅表现在精神和情绪方面，行为上也是相当明显的。比如食欲不振与暴饮暴食，失眠或者睡眠时间过多，都会影响正常身体机能，让妈妈们变得萎靡不振。

有氧运动健身踏板

户外活动：一定要多到外面走走，晒太阳能够让大脑产生“多巴胺”和“内肽啡”，它们都是能够让人感到快乐的物质，自然能够减少抑郁的发作。

有氧运动：同样的，进行有氧运动也会让大脑分泌多巴胺，使自己变得快乐，有助于恢复。而且运动还能改善身体状态，让你吃得香睡得好，精神饱满自然能够更好地抑制抑郁症状。

top3 缓解产后抑郁症

作为产后抑郁症状的进阶版，产后抑郁症虽然概率较小，但也不能忽略它的存在。尤其是当你发现自己生幻觉或者幻听、出现攻击性等情况时，一定不能坐以待毙。

在线心理咨询师

当自我调节无法缓解抑郁症时，一定要主动承认情绪不佳，与自己的家人开诚布公的交谈；或者是直接求助专业人士，第一时间在医生的帮助下进行治疗，必要时服用药物。