男人，居家健身，你知道这些方法多有效吗

男性要想给爱的人有安全感，给自己有足够的自信感，健硕的身体是不能少的，而这样的身材绝非天生，是坚持锻炼的结果。在越来越繁忙的工作中，大多数人并没有多余的时间到健身房来运动，多数的只能是见缝插针的运动，而家庭健身就是不错的选择！

1、俯卧撑健胸肌。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，利用建议俯卧撑支架就可以，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

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2、坐姿收腹举腿。这个动作主要是锻炼腹部，坐在家中的多功能健腹板上，靠腹部的力量缓缓抬起腿，并将双腿交叉向上。这种方式可以减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

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3、扶墙半蹲健腿。手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个哑铃，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

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4、二头肌举健手。这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳货多功能健身板上就可以完成。用两个哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

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5、俯身划船健背。这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。如果有条件就借助划船机来运动。如下面这款。

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如果没有条件就选一家中空地站好，手拿哑铃，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将哑铃用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

6、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。俯卧在瑜伽垫上，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

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7、跑步机运动：这个主要是为了练就匀称的身体，在进行热身运动后，每天由慢到块跑上30分钟，让全身得到锻炼，提高肺活力。

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8、健腹轮运动：它是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。由于使用方便，锻炼时所需要的场地简单，比较适合居家使用。也是男士练就8块腹肌的最佳运动方式。 用双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

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