装备升级论|跑姿要领，你值得掌控

没有完美的跑姿，只有适合自己的跑姿，我们当然都希望跑得又快又帅，但每个人的体能、跑步经验、肢体结构都不一样，硬把自己调整到偶像跑者的跑步动作不见得就适合你。

跑姿调整应以自我感觉良好、不违反生物力学、也不会造成运动伤害为出发点，同时要有耐心地循序渐进，如此就能逐渐收到成效。下面我们就来说说跑姿最重要的三个要领。

惯性

跑动时不断做各种动作、动作方向和前进方向不一致，都会降低跑步效率，来自地面的冲击力无法充分转化为前进的力量，反而由肢体从旁吸收，疲劳和运动伤害就随之而来。

要善用惯性帮助跑步，前倾与放松是两大关键。主要的理由就是利用地心引力让前进与弹起的身体落下，而不全靠双腿推蹬出力。

前倾须配合速度，由目光前视拉动整个身体自然前引，注意保持上身挺拔而不弯腰，让重心随着速度往前移动，你基本上只有随着跑步腾空时自然往前抛送的感觉。

腿部动作

腿部推蹬，让地面给双腿肌腱往前弹起的反作用力，配合前倾顺势而跑，但重点就在于我们往往蹬得太多，给予超过当下跑步速度的力，下踏的成分大于后推，阻力与费力就双双出现。

一只脚后推的同时，另一只脚可不是闲着，是随之往前上提，让向后推蹬成为反射的动作，就是希望避免初学跑者过多的蹬地出力，而忘了上提与前引，但若矫枉过正，就会变成推蹬的动作不自然，甚至后推脚呈现紧张或过度放松的瘫软状态，前进的力量自然消失。

你可以选择身体最能掌握的方式，从前引上提或顺势后推开始，配合前述的惯性感，够快的步频与适时的短距离轻快跑训练将有助于你培养流畅的腿部动作，当神经反射超越思考，就能减少很多不必要的动作。

躯干与核心

跑步技巧进步的最大关键，那就是躯干与核心肌群的运用。跑步时躯干要保持挺拔，不低头弯腰，如此才得以充分运用上半身与核心肌群，让跑步的动作全身连贯，重心提高至核心部位，而不是沉重地落于双脚。

跑步状况好的时候，有时你会觉得双腿前伸或后摆很放松彻底，这其实是因为重心有延伸至上半身，双腿压力减小让力量和动作得以彻底舒展，而不是刻意把腿打直。

掌握好三个要领，让你的跑姿有良好的改善，从而也会让你的跑步效果有更好的提升。改善了跑步细节之后当然就应该来关注关注装备了，毕竟装备也是跑步的重点之一，那我们就来介绍一下即将到来的秋季跑步装备吧。

卡帕运动卫衣

肩部采用插肩立体剪裁设计理念，提升穿着舒适度，衣服略微宽松版型，立体剪裁，面料柔软舒适，挺括感好，立领的设计，防止变形的同时增加酷感。

卡帕运动卫裤

专业3D立体剪裁，面料挺括有型，展现腿部线条，始于1916卓越版型，舒适不松垮，臀部到膝盖处为合体效果，膝盖以下收合直缩口，梭织部分使用四面弹面料，细腻的纹理富有质感，穿着舒适，提升运动气息。

跑鞋的性能在于给予更好的包裹性和减震性，说的更简单就是给你的脚部在跑步过程中时给予一定的保护作用和提升作用，给你更好更想要的跑步体验。

耐克气垫跑步鞋

采用织物鞋面，搭配外底活塞设计，实现出色透气性与非凡缓震性双重优势，为跑步运动和日常穿着缔造出众舒适体验。飞线与鞋带融为一体，实现非凡支撑表现。泡棉中底缓震轻盈。

Nike跑步鞋

采用轻质感升级的改良材质，在跑步过程中有效减少热量聚焦，历久弥坚的缓震支撑设计备受跑者推崇。一体式设计轻盈透气，有效防止双足过热。泡棉缓震系统巧妙结合前足和后跟部位的zoom air气垫，助你自由畅跑。

北面户外运动帽子

羊毛尼龙混纺面料，耐磨更耐久。可调节织带设计，带质感金属搭扣，方便调节帽围大小，织带一头可隐藏塞入帽中，巧妙便捷。舒适防护帽檐，户外运动提供更多防护。刺绣透气孔眼，提升透气效果。

北面运动帽

可调节织带设计，带质感金属搭扣，方便调节帽围大小，织带一头可隐藏塞入帽中，巧妙便捷。舒适防护帽檐，户外运动提供更多防护。刺绣透气孔眼，提升透气效果。水洗帆布材质，耐磨更耐久。

跑者们应把注意力维持在惯性、前引、腿部动作与核心，这些要领到位了，自然会让脚掌落在适合你的位置，从而提升跑步效率。