减肥的七分吃究竟要怎么吃？

大多数女生，包括现在很多男生会一直长谈的问题，我想应该就是“减肥”了！严格意义上我们说的减肥就是减脂的意思啦~没有一个人希望自己的肌肉也被减掉吧！

那么关于减肥，健康减肥！我们就来说说这件事儿吧！

减脂的基本原理就是摄入的热量小于消耗的热量，但是不是说不吃！一定要满足基础代谢（基代），如果小于基代的话，刚开始体重会蹭蹭的下降，但是降到一段时间后就会停止。

基代变小后，要是想减肥就得吃的更少，进而恶循环下去。就会形成两个极端：暴食症和厌食症（前者更为常见）所以究竟怎么吃呢？那小编我就给大家简单说几点吧！

▼合理分配三大营养素▼

三大营养素指的就是碳水化合物、蛋白质和脂肪。而中国的饮食结构蛋白质很难满足每日所需，而碳水和脂肪有超出很多。主食中最主要的成分就是碳水了（也就是糖），而糖一吃多积累在体内就变成了脂肪！

但是也不能不吃主食，无碳水或低碳水会让我们生活学习没有力气，还会引起掉发、闭经，身心都会受到很大影响。如果一个按一个身高170cm体重60kg的成年人每日所需的摄入量1500大卡来算。我们可以把碳水：蛋白质：脂肪变成4:4:2或:5:3:2。当然要根据体重身高的变化变化啦~

▼多吃低GI食品▼

GI值就是升糖指数。而血糖如果较高的话就会导致脂肪更易积累，而低GI就是升糖较慢的食物，这样的好处是减缓胰岛素的分泌，血糖就会升的慢，进而脂肪不易囤积，重点是饱腹感还会变得更长！当然吃的量也得控制好！超过每日所需自然会长胖咯！

低GI的食物有根茎类（红薯，芋头，土豆）粗粮（糙米、燕麦、藜麦）这里小编我要说的是一定要少吃水果！！！水果里面是什么？果糖啊！就是糖！糖消耗不出去是什么？囤积为脂肪（一日差不多250g就可以啦）如果一定要吃可以放在早上哟！

▼少食多餐▼

这个点的原理和上面那点很类似。就是避免升糖快囤积脂肪。可以把之前一餐分为两餐。一定要少油少盐！还有的仙女减肥期间不吃晚饭，这和节食有什么不一样呢？

尤其是不吃晚饭就去运动，这是在消耗身体啊！还有一点，如果你一大早就吃了2000卡的热量进肚子。就算不吃午饭你也瘦不了对不对呀！所以一定要合理分配每餐量，正餐吃7、8分饱就可以了。可以在两餐中间加一餐。不过加餐的热量在100大卡上下就可以了！不能太多哟。

▼运动+坚持▼

减肥要说最难的就属坚持了！有的仙女运动一两天新鲜劲过了就放弃了。这样怎么会瘦呢？还有的仙女运动一段时间，发现没有瘦。就说瘦不了！坚持三个月以上我们再说有没有效果好吗！还有一点就是很多女生会很怕长肌肉，完全不用担心，因为女生没有睾丸素，所以就不要担心这个问题了，而且小重量的训练会让线条更加紧致好看呢！

而且肌肉要比脂肪重量重，而且一斤肌肉消耗的卡路里会比脂肪高50卡左右，也就是所谓的坐在那里就能瘦呢！千万不要惧怕肌肉，最后要说的就是坚持了，刚开始其实不要想着一步登天，咱们长这么胖也不是一口吃出来的呀！反之亦然对吗~人生还长，最佳的减肥时间就是现在开始，不会晚~刚开始可以走路，慢慢开始跑步、椭圆机、游泳、单车都是不错的选择！

那我们现在就来说说减肥时候吃点什么好吧！

汤臣倍健R蛋白粉

很多女生会消化不了动物性蛋白，所以可以试试这款植物蛋白。植物蛋白中的大豆异黄酮对女性效果更好，更容易被人体吸收，还可以稳定释放氨基酸，为肌肉提供持续的营养补充。在运动后可以快速补充消耗的能量，而且比起脂肪和碳水，消化蛋白质更耗热量的。

肌肉科技白金乳清蛋白粉

这款乳清蛋白分，含有分离乳清蛋白，水解乳清蛋白，浓缩乳清蛋白以及其他膳食纤维素等物质，营养均衡又全面。蛋白质含量很高，能够持续八小时长效地为肌肉提供营养，有助于快速补充健身后所消耗的能量。帮助肌肉的建设和身体的恢复。增肌减脂必备物。

江中猴姑早餐米稀15天装

早餐一定要吃好，才可以加快一天的新陈代谢，这款米稀是很好的碳水来源，可以为身体快速注入能量，成分中还含有多种药材成分，很适合胃疾人群食用。从而加快身体毒素的排出，对于减肥的人群来说，很多营养物质无法补充到位，而这一袋就可以满足一天所需多种营养素。

大麦若叶青汁粉末

减脂期间一定不能少的就是蔬菜了，而很多快节奏人群每日却往往吃不够，这款青汁就是为这类人群设计的，只需要在每天早上喝一杯就可以解决便秘的问题了，单喝可能难以下咽，但是可以搭配酸奶或者牛奶饮用，就如同抹茶一般，美味又健康。