妈咪坐月子这样吃，母乳、恢复一举两得！

养分摄入关于初为人母的妈咪至关重要，它关系到妈咪本身的健康和宝物的生长发育。刚生完宝宝的妈妈，身体非常衰弱，在康复身体的一起又要担负起母乳喂食宝物的重任，所以要分外留意产后饮食！产后饮食是一个让广大宝妈头疼的问题，许多宝妈都会有这样的疑问，怎样吃才能奶水多妈妈又不胖呢？还有的问怎样才能快速产后康复呢？月子里常吃这三种食物，不光有利于母乳喂食，还能协助妈咪身体康复！

TIPS：孕期和产后，妈咪要留意饮食安全，特别果蔬要清洗洁净，去除化学农药残留↓↓

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1. 清淡且易消化的食物

许多妈妈在生产完后，肠胃功用都还没有康复彻底。主张妈咪在月子里挑选吃一些比较清淡且简单消化的食物，比如说：小米粥、鸡汤、肉汤或是汤面等。

TIPS：坐月子期间，妈咪进餐次数多，主张运用漱口水，保持口腔清洁↓↓

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2. 蛋白质含量高的食物

医师主张产后的妈妈们应该多多的去弥补一些蛋白质含量高且养分成分较高的食物，比如：鱼、鸡蛋、豆制品等。蛋白质含量高的食物也是确保我们各位妈妈乳汁质量的重要条件。

TIPS：妈咪吃过饭要擦擦嘴，主张运用亲肤柔软的纱布巾↓↓

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3. 富含维生素C或是B2的食物

维生素C或是B1B2能够确保妈妈们产出的乳汁中削减不健康的脂肪含量，确保宝宝的养分和健康。

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【主食：要有量还要有质量】

许多新妈咪，每天鱼肉不限制，天然削减了主食的量。尽管提倡副食应该多样化，但乳母膳食中的主食既不能过少也不行太单一。

不能只吃精白米、精白面，应做到粗细粮分配，并恰当分配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆等。这样做既确保B族维生素等养分素的供应，还能够使主食中的蛋白质互补，进步主食蛋白质的养分价值。

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【吃得多不等于养分好】

坐月子是我国的传统，在此期间，新妈咪的养分总是得到全家人的重视，为了弥补满足的养分，喂食宝物，有的新妈咪甚至每天吃一只鸡，吃好几个鸡蛋。其实，这对身体并无优点，因为在临产过程中，体内耗费大，出汗多，体内体液缺乏，消化才能随之下降，产后当即吃鸡蛋等养分丰厚的食物，欠好消化吸收且添加胃肠担负。

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产后养分当然很重要，但并非吃得越多越好。吃得过多，会添加消化器官的容量担负，而且过量摄食也会形成肥壮。新妈咪的养分一方面是确保本身康复，另一方面是有满足的奶水，喂食宝物。

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【产后一周宜清淡饮食】

产后一周饮食以清淡为宜，切勿吃得太油腻，渐渐添加汤水和养分。很多地食用高脂肪的食物既不易消化吸收，也会添加肠胃的担负。如果在没有开奶前就吃得比较油腻，反而简单形成乳腺的阻塞因小失大。

TIPS：孕期和产后，妈咪每天喝两杯妈妈奶粉，助力胎儿发育，促进身体康复↓↓

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【喝汤也要吃肉】

因为新妈咪在临产过程中，丢失很多水分和血液，且至少要阅历6个月的泌乳生涯，水分的弥补非常重要。可多选用粥和鲜美的汤汁，给予新妈咪养分与水分，添加乳汁的分泌量。新妈咪在特别时期的确需求很多的汤汤水水，可是切忌不行只喝汤不吃肉。汤水中含有少数的可溶解的蛋白质，但大大都的养分物质仍是在肉里。

汤水是乳母不行缺少的，可是煲汤水的肉一样很重要，每餐一大碗汤水的一起一定要配上两块肉，这样才能添加奶水的质与量。

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