孕期究竟如何科学补钙？骨头汤不是绝对

跟着孕妈日益拱起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，身体内的“钙”也悄然无声地在流失…… 怎么补钙就成了孕期的扎手问题。

孕期补钙能均衡孕妈妈怀孕期间的营养，及时给胎儿供应营养，保持胎儿生长大于过程中所需的必要物质，改动微量元素配比，而且能更好的调理机体机能，看护母婴健康。

▼孕妈妈缺钙对胎儿的影响

胎儿缺钙会得先天性佝偻病，胎儿得不到满足的钙，很简单发作新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头触摸，很易堵塞喉的入口处，并发作鼾声，这对新生儿健康是十分晦气的。

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更为重要的是，胎儿摄钙缺乏，出世后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合反常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

▼孕期缺钙的症状

症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可呈现，往往在夜间简单发作。可是，有些孕妈妈尽管体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，简单忽视补钙。

症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬安排的首要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育反常，抗龋才干下降，硬安排结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

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症状3：妊娠期高血压综合征，缺钙与妊娠期高血压疾病的发作的有必定的联系，如果你被妊娠期高血压困扰，或许你该警觉起来了。

症状4：关节、骨盆痛苦，如果钙吸取缺乏，为了确保血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的效果下，孕妈妈骨骼中的钙会很多释放出来，然后引起关节、骨盆痛苦等。

▼孕期补钙小窍门

●挑选最佳的补钙时刻

钙简单与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时刻应是在睡觉前、两餐之间。注意要间隔睡觉有一段的时刻，最好是晚饭后歇息半小时即可，由于血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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●骨头汤不是最好补钙方法

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需求。别的，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的一起也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方法哦。

●补钙一起适量弥补维生素D3

维生素D3能够调理钙磷代谢，促进钙的吸收，添加适量维生素D3的小分子钙，能让钙的吸收率大大提高。除了服用维生素D外，也能够通过晒太阳的方法在体内合成。

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●补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水削减，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体供给的充沛营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延伸，宝宝健康遭到要挟。

因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙，怀孕期间每日需求钙量为800-1200毫克。

▼孕期最佳补钙时刻

●孕早期：一般摄入800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官开始发育形成期，孕妈咪钙的需求量与一般成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就能够供给250毫克钙，另需额定弥补600毫克左右钙剂。

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●孕中期：添加摄入1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量添加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，关于不习惯喝奶的孕妈咪，每天能够弥补600毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰厚的食物，一般可到达。一起进行一些户外运动，享用日光浴，促进身体对钙的吸收

●孕晚期：进一步增多1200毫克/天

跟着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，弥补600毫克钙片，再吃一些含钙丰厚的食物，才干到达需求的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，而且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最激烈的阳光。