这么玩健腹轮，想不瘦都难！

　　很多小伙伴留言告诉小编本人，有没有什么小而精的健身方式，而且在家就行，还不占用空间？不妨告诉大家，小编本人已经练习使用健腹轮很久了哦~。近年来，健腹轮不断被运动爱好者熟知并使用，原因是这项健身运动不仅可以锻炼肌肉、关节、减轻体重，而且使用方便，锻炼时所需要的场地简单，非常适合居家使用。

　　常见的几种健腹轮健身方法有:面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式，不同的方式有不同的运用方式和不同的锻炼效果。下面，小编就给大家一一讲解一下。

　　一、面壁训练法

　　你以为站着拿着健腹轮跟“擀面”一样很简单？

　　是的！确实简单，但简单却有大能量！

回弹健腹轮腹肌轮巨轮静音健身器材家用女减肚子滚轮滑轮男士训练

　　手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

　　锻炼部位：面壁法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　二、跪姿训练法

　　跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法，可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。

迪卡侬健腹轮腹肌轮卷腹轮男士健身器材家用健身轮女静音DOMYOS-M

　　锻炼部位：跪式是比较虐腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　三、站姿训练法

　　站姿主要和跪着最大的区别就是身体笔直，此方式虐腹登记NO.1，首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，运动的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

　　四、后背训练

健腹轮腹肌轮男士训练器收腹部健身器材家用女士减肚子滚滑轮静音

　　此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。

　　第五种：瑜伽式训练

　　此方式比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可。

　　温馨提醒

　　1、训练前要进行热身运动;

　　2、在个人能够负荷之范围内，渐渐增加负荷;

　　3、训练过程以不憋气为原则，拉伸的时候吐气，复原的时候吸气;

胎皮健腹轮腹肌健身器材家用女减肚子推滚滑轮男士运动马甲线卷腹

　　4、训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展;

　　5、相同肌群之间训练项目不要排到一起，让训练过的肌肉有充分时间休息恢复;

　　6、别过度训练，训练过度易造成伤害;

　　7、腰部有陈旧性损伤者要慎用。