秋冬坐月子攻略，呵护产后健康

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保暖是第一要务

秋冬季节，保暖需要放在第一位，寒冷的机械，避免不了与冷水的接触，加上生产之后的脆弱，很容易受凉感冒，一旦身体受到损害，就会加大体制的虚弱感。

月子里冷水是禁忌，全身的骨骼松驰，冷风以及冷水的触碰都会侵袭到骨头，极有可能落下“月子病”。就算在夏天，月子期间还是要避免冷水。甚至连开冰箱这事，也最好请家人代劳。

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正确应对恶露

产后第的前两周，主要是消除浮肿，排除体内的废水，使恶露排净，不能大补特补。正确的顺序是先排恶露，然后补气血，只有等到完全的排除恶露才能经行补食，来调理好身体。饮食方面最好是能够促进新陈代谢的。

可以吃麻油猪肝或猪肝等等帮助子宫排出恶露与其他废物，配上一些时鲜蔬菜一起，口味清爽营养均衡。一些酸酸的水果有开胃的作用。第2周开始可以可以食用一些活化血液循环的食物，预防腰酸背痛，帮助恢复体力。

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尽快开奶

都说开奶是一件痛苦的事，但同时也是必须经历的事，宝妈们千万不要有害怕的心理，越是害怕越是不顺，不论女性乳房的形状大小如何，都能制造出足够的奶水，所以妈妈们无需担心，坚信自己能给宝宝丰富的营养。

孕后妈妈们需要保持每日喝牛奶的习惯对于开奶有极大的好处，也是为了给予宝宝充足的奶水，同时需要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，能够间接的帮助宝宝获取更多的营养，避免油脂过高的食物。

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注意调理

往往很多宝妈们在生产之后都会在家长的威逼之下进行大补，说好听点就是进行调理，实则这样的方法并没有什么好处，进补不等于大鱼大肉，调理得当需要结合合理的膳食，产后应少食多餐。

根据宝妈们身体所需来进行食补，菜谱要考虑营养的均衡，主食要比怀孕晚期再增加一些，多吃一些含蛋白质的蔬菜和食物。饮食搭配要均衡，不能太油腻，会影响宝宝的健康，可能会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

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保证睡眠

优质的睡眠是对身体恢复最大的帮助，产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰以及钙质缺乏，容易引起腰疼和关节疼，很有可能影响夜间的睡眠质量。

分娩后的产妇常常会焦虑和烦躁，甚至可能有过份的语言和行为，严重者会变成产后抑郁症。概率达到50%以上，所以宝妈们千万不能忽视睡眠，优质的睡眠质量可以有效的防止抑郁症的发生。

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