一双跑鞋寿命是多久？

对于跑者来说，跑鞋无疑是最重要的装备之一。

那么，一双跑鞋可以穿多久呢？

是根据穿着时间还是跑步里程来计算呢？

什么时候就应该更换我们的跑鞋了呢？

今天，小编就和大家聊一聊。

造成跑鞋老化的原因

1.跑者的体重

体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。

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2.缺乏轮换

如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。有研究表明，两双跟换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低了50%。

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3.跑步习惯

有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼的伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。很多品牌现在为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，会造成底的耐磨和抓地能力大大降低。

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如何延长跑鞋的寿命？

一双舒适的跑鞋对于跑步时身体吸收冲击力具有重要影响。市场上的运动鞋用于跑的距离不超过1287.5公里，随后鞋的缓冲性能被明显地破坏。根据跑者所穿鞋子的尺码，跑步技术结构，跑鞋的型号，一般跑者需要在643.7公里后更换跑鞋。

每天穿不同的跑鞋也是一个好主意。穿不同的跑鞋可以让身体感受不同的用力变化。穿不同的跑鞋可以使脚，腿和背部受到重复的刺激减少，这种重复刺激的减少降低了运动损伤的可能性。在结束跑的训练之后，鞋子需要一段时间才能完全恢复弹性，所以再次跑步之前轮流穿不同的跑鞋，可以确保鞋的缓冲性能得到完全恢复。

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什么时候你该换跑鞋呢？

土豪一般会回答，新款上市的时候！然而真正判断一双鞋子寿命的是靠感觉中底的硬度。

一掐二看是研究一双鞋子是否老化的基本手段。 鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。

一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。这时候中底已经失去了价值。