如何快速提升跑步耐力？试试这3种方法

每个跑者都希望提高自己的跑步耐力，因为耐力能决定你能跑多远、跑多快。但耐力的提升不是一朝一夕的，需要我们持之以恒的坚持训练，下面小编就为刚入门的小白们分享3种提升耐力的方法，想要跑出成绩的小伙伴们别错过了呀！

1、循序渐进法

这是一种最基本的耐力训练法。它的要点在于逐步提高，需要坚持训练，保持耐心，不可冒进。基本上跑者们都适合这种方法。每次持续时间至少须设定在 30 分钟以上（入门者可调整至 20 分钟），跑者可依据进步情形，渐进式增加。

2、长距离慢速跑

长距离慢跑，其特点是距离长、时间长、速度相对较慢，由于运动强度不高，是一种人人皆适合的锻炼方法。纠结多长算是长距离，这点因人而异，我们主要关注速度就好，一般保持平时速度的80%，坚持下去，再一点点增加距离！

3、增加里程训练

在你稳定跑步距离的基础上，每周可以增加10%的跑步里程。例如，如果是每天跑5公里，一周后可增加0.5公里。后几周继续增加里程，以增强耐力，但要确保训练交替进行，以身体适应为基准。

除了这些实用的方法以外，跑步装备也是增加跑步体验必不可少的工具，一双舒适的跑鞋，一件速干的衣服，都能让你在奔跑中不至于那么辛苦！

特步全掌气垫跑鞋

这款运动跑鞋，采用混色织唛鞋面，结实耐磨，透气性能好，将运动与潮流的边界打破，给人一种时尚的美感。鞋底嵌入气垫，打造舒适弹力体验，及强力减震防护；采用记忆鞋垫，慢回弹，舒适贴合，让您运动更轻松自如。

特步减震网布跑步鞋

大面幅、更轻透的网布鞋面，在视觉和穿着感上给予清爽感。鞋底采用TPU透气结构，稳定支撑你的脚掌，结合高科技缓震设计，上脚倍感舒适灵活，打造轻盈透气的跑步体验。

萨洛蒙透气跑步上衣

典雅的纯黑色，配以亮丽的红色线条，充满着时尚的快乐元素，选用优质的透气面料，舒适清爽，快速吸收运动汗液。

萨洛蒙跑步速干短裤

配以自由抻拉的松紧功能，适合与各种腰型穿着，另外采用优质的防拉丝面料，舒适透气，速干效果好，给户外出行带来舒适的运动享受。

修身健身卫衣

此款回头率暴高的健身卫衣，面料由95%棉和5%的氨纶组成，整件衣服触感舒适。后背荧光色字母，霸气亮眼。

迪桑特男子运动外套

为运动激烈的跑步活动设计的上衣，增加设计感与层次性的同时，还让腋下湿气更快排出，运动不黏腻带来极为舒适的穿着感。

小编推荐的宝贝就是这几款啦，喜欢的小伙伴们别忘了点赞和加关注哦！