练就男性健硕美腿，几个方法告别小粗腿！

因为长时间的办公室生活，许多男性都在不知不觉间坐就了一双小肥腿。上身很完美，下身却异常蓬松不紧致，这让不少男性都陷入深深的抓狂。到底怎么样才能让男性拥有一双健美的腿呢，几个小技巧让你活出自信!

1.随时随地捶腿

捶腿可以说是随时都能做的一项活动，对于经常坐办公室的人，这个方法绝对是最方便有效的。大腿外侧内侧分别是胆经和肝经，还有淋巴，敲腿可以消除水肿，促进血液循环，让大腿更加健硕。

但是你知道怎样正确捶腿吗？从大腿的外侧根部开始一直敲到膝盖，一次敲50组。用力不要太大，双腿有些微的痛感即可。一开始可以一天一次，如果时间充裕的话，闲下来就可以敲，效果更明显哦！

2.高抬腿运动

高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，适合广泛人群。高抬腿的主要作用是训练腿部力量，消耗腿部的多余脂肪。

身体要直立，重心既不前倾也不后移。抬腿时，大腿和小腿膝盖形成的角度成90度直角，一条腿抬起时，另一只腿要紧绷。做高抬腿运动时，应挑选弹跳力好的运动鞋，有助于减弱地面带来的反作用力，保护关节，降低运动伤害。

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3.倒立

晚上躺在床上时可以选择将身体贴在墙上，形成倒立的姿势。倒立可以使全身的血液流通循环，加强身体新陈代谢，活动脚踝拉伸腿部肌肉。

做这个动作会消耗大量的力气，所以必须挑选质地轻薄透气的健身服，能够及时吸收身体排出的汗液。

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4.做瑜伽

瑜伽源于古印度，而我们现在所称的瑜伽主要是一系列修身养心的方法。瑜伽能加速新陈代谢去除体内废物，形体修复，从内而外的调理养颜。

瑜伽是通过拉伸肌肉，舒展四肢来达到消耗体脂的效果。练习瑜伽时最好在教练的指导下，不要逞强的去挑战身体极限，那极有可能会让你的肌肉拉伤甚至骨折。

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