哆唻咪发嗦啦西，学生早餐定元气

俗话说，一天之计在于晨。如果没有一个好的精神，一天就处于浑浑噩噩的状态，没办法好好完成当天的学习和工作。那由什么来支撑一天的能量呢？那当然是早餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，可见早餐的重要性。尤其是对于学生，早餐是早上起床后的第一次正式用餐，它会影响到全天的能量和营养素的摄入，如果家长不加以重视，对学生们的认知能力和学习成绩也有影响，长期下去还会影响营养状况和身体发育。

现代人生活节奏加快，每天早上孩子上学，家长加班，往往没有太多的时间准备早餐，像面包，牛奶，鸡蛋这些单一的食品成为了孩子们的主要早餐，但殊不知，长期这样会非常不利于孩子的健康成长，那么，什么样的早餐才是孩子们的最营养健康的呢？

好的早餐要根据“五谷搭配，粗细搭配，多样搭配”的原则，尽可能达到合理营养和均衡膳食的要求。那么，小煮子也是从专业的营养搭配师那里“凿壁借光”，为学生党们盘点出了以下均衡搭配的营养早餐，赶快收藏吧。

1.搭配一：乳制饮品+谷类食物

生活中，因为工作学业的节奏加快，大多数家庭的早餐都以一杯牛奶解决，其实，空腹喝牛奶是不符合营养卫生的，过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀，营养不易被肠胃吸收，严重还会导致消化不良和腹泻。

因此，在喝牛奶时可以配合一些谷类食品，比如馒头，包子，全麦面包，低糖饼干等，这些谷类食品都富含蛋白质，脂肪和维生素，都是人体每日所需物质，以求达到各种谷类食物搭配，粗细搭配为佳。

推荐：小煮子推荐阿华田麦芽乳+捷森黑麦面包，这两类食物都是富含谷物较多的食品，低脂又健康，并且刚好满足了学生们不爱喝纯牛奶的习惯，改善单一的早餐方式，将膳食纤维和粗细搭配做到了有效的提升。

阿华田麦芽乳

阿华田麦芽乳精选澳洲农场大麦，颗粒饱满，麦香浓厚。搭配高品质奶源地奶粉和燕麦，三体为一，营养美味，多重口感。并且燕麦中含有丰富的膳食纤维，还有多种矿物质及维他命B群，带来的不仅仅是味蕾的享受，还是身心的体验。

捷森全麦黑麦面包

捷森黑麦面包产自德国，是比较经典的欧式面包，全麦食材经过独特工艺制成，无蔗糖，无油，高纤维，低卡路里，富含膳食纤维，谷物颗粒明显比较有嚼劲。并且由于发酵黑面包用的酵母含有多种维生素和生物酶，黑面包的口感不同于一般面包，微酸带咸。

2.搭配二：纯燕麦片+低脂牛奶

很多重视健康的人，早上都会习惯性给家里人泡燕麦片，因为麦片不仅方便而且富含营养，所以，选购麦片一定要选纯的，选生的。这样的燕麦片营养素保留完整，营养价值最高。并且燕麦是碳水化合物，煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，每碗燕麦大约仅含130千卡热量，不仅热量不高而且口感也是上乘。

那么配合燕麦的黄金搭档，那必然是公认的牛奶。牛奶中含有丰富蛋白质，维生素，对人体所需物质起到了重要性作用。我们平时喝牛奶是为了吸收其中的钙质为身体所用，再和燕麦搭配在一起，营养价值和口感大大提升，可以说是“两全其美”的食物了。

推荐：小煮子推荐西麦纯燕麦片+德国甘蒂牧场低脂牛奶，这两种“黄金组合”都有着共同特点，都富含高蛋白矿物质，属于高钙食品，经常食用可以加强免疫力，降低胆固醇，增加记忆力，对学生儿童发育起到一定的功效。

西麦纯燕麦片

西麦纯麦片精选澳洲优质燕麦区，力求品质纯正自然。燕麦颗颗饱满，香浓美味，口感软糯。并且燕麦富含膳食纤维，维生素B1和铁，镁矿物质，有助于维持正常的肠道功能，补充活力。

德国甘蒂牧场低脂牛奶

选自德国原装进口甘蒂牧场奶源，乳牛中优选荷斯坦奶牛，食用新鲜牧草，绿色健康。成品的牛奶无任何添加剂，超高温包装有效隔绝空气和光线，营养价值不流失。

3.搭配三：蔬果+适量肉类

对于青少年学生来讲，好的早餐，一定是要营养丰富兼顾种类繁多的原则。那么，蔬果就是入门之选。比如苹果，香蕉，番茄，水蜜桃等都是含有丰富维生素和矿物质的水果，对正在发育阶段的青少年来说，就是身体的补充剂。而且，就算乏味了也可以每天更换品种，让早餐不再一成不变。

当然，只有蔬果那是完全不够饱腹的，为了达到营养均衡的原则，早餐适当补充一些肉类也是有必要的。据营养学家发现，早餐食用蛋，奶，肉类等食物有助于调节新陈代谢，预防新陈代谢综合症上身。所以，适量补充一些肉类食品也是有益的。

推荐：小煮子推荐东升西红柿+湾仔码头鲜肉包，西红柿含以丰富的维生素和矿物质配以鲜肉包的爽嫩多汁和浓香口感，让“内外兼修”的早餐也变得格外享受。

密浓人家西红柿

密浓人家红柿遵循自然生长规律，采用原始种植方式，绝不使用农药，除草剂，化肥等，始终坚持人工除草，人工采摘，从源头保证绝无农残。并且，这里的西红柿饱满红润够新鲜，皮弹肉厚，酸甜多汁，每一颗西红柿都在当天确保新鲜的条件下发货，绿色新鲜又健康。

湾仔码头鲜肉包

湾仔码头选料上乘，制作精良，款款面点堪称精品，选用上等小麦，经过17道研磨，使面皮松软细腻，并且馅料十足，汁浓鲜香。轻轻大咬一口，就能看到肉，面皮弹韧，入口绵软蓬松，就像妈妈现包的一样实在，很是满足。其实，吃一顿有营养价值的早餐并没有我们想象的那么复杂，只要用心搭配，早上起来就会很轻松的会端上来一顿丰盛的早餐。因此，青少年合适的早餐尤为重要，为了孩子的健康，早餐是必不可少的，还必须是要花心思。