孕期好好睡觉很重要，四种烦恼不能有！

有的孕妈经常晚上睡不着，白天很困倦；有的孕妈是睡眠质量下降，每隔几个小时就会醒一次；有的宝妈则是担心自己睡觉姿势不正确，影响胎儿的正常发育；有的孕妈睡觉的时候容易出汗……那么，孕期的这些睡眠问题究竟有什么原因呢？

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失眠

由于怀孕期间体内孕酮水平增高，孕妈会常常感觉自己很疲惫，大白天的会感到疲倦劳累，晚上却又会让你难以入眠。所以，失眠并不是因为自己昼夜颠倒的习惯导致的，而是由于这种荷尔蒙的分泌导致的。

如果失眠问题比较严重，可以试试这些方法：

1. 布置一个舒适的睡眠环境，躺在孕妇枕上，柔软舒适的感受可以让孕妈疲惫的身体得到放松

2. 让自己放松情绪，太过担心睡眠质量反而会使睡眠质量下降

3. 睡前喝一杯牛奶

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睡姿

睡姿问题在孕晚期会给孕妈的睡眠带来困扰。首先是肚子大导致宝妈行动不便，其次，孕妈可用的睡姿比较单一，最好采用左侧卧位。

宝妈不宜再采用仰卧睡姿，因为胎儿会压迫下腔静脉，造成血液循环不畅，这让很多习惯仰卧的孕妈非常不习惯。

右侧卧位则会对胎儿产生影响，采用这种体位睡觉时间长了，会导致子宫呈现向右旋转的态势，使子宫韧带和系膜处于紧张状态，影响胎儿的血液供应。

到了孕晚期，宝妈睡觉最头疼就是睡姿问题，孕妇枕可以说是帮了大忙，它完美承托孕妈的肚子，以及腰部和腿部，让宝妈找到多个舒适角度。

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出汗

怀孕期间，孕妇的雌激素增加，肾上腺素处于亢进状态，身体机能会随之变化，出汗也会增多。出汗多本来是身体新陈代谢较快的表现，有利于代谢废物的排出，但是在睡眠状态中，出汗会使孕妇睡眠质量下降，尤其是在炎热的夏天。

面对这种情况，孕妇可以下面这些方法：

1. 多补充水分，保持体内电解质平衡

2. 饮食不能过于油腻，清淡而富有营养的食物比较好

3. 多洗澡，用温水洗澡，能保持身体卫生和清爽，但是每次洗澡时间不能太长

4. 睡觉时穿宽松、吸汗、舒适的衣服，纯棉面料的睡衣比较合适

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